Latový stroj se používá pro více než cvičení záda. Změňte ze sedícího na stojící polohu, abyste mohli používat tento stroj na posílení hřbetu horních ramen, tricepsu. Toto zařízení zajišťuje variaci tréninku a intenzivní posilování tricepsu.
Roztáhnutí
Rozsáhlé cvičení posiluje váš latissimus dorsi, největší sval v zádech. Šikmá lišta se podobá vytahovací liště. Je uprostřed uprostřed s mírným sklonem v baru na obou koncích. Při posuvném rozložení sedíte. Ruce umístěné v blízkosti ohybů v barech zatlačte lištu nahoru na hrudník. Tricepsy se nepodílejí na tomto zadním vytažení. Používáte horní a střední záda, rotátory v ramenou a přední část ramen, biceps.
Triceps Pushdown
Nahraďte krátkou, přímou tyč pro delší boční lištu pro práci s tricepy. Stojte směrem k baru, poté uchopte lištu u každého konce. Položte dlaně k podlaze. Začněte s lakmi ohnutými v úhlu 90 stupňů, lokty těsně u boků a předloktí rovnoběžně s podlahou. Vydechněte a narovnejte ruce, když vytáhnete tyč do přední části boků. Vdechte a zvedněte lištu, abyste mohli začít. Zvolte váhu, která vám umožní dokončit osm až 12 opakování.
Triceps Pulldown
Použijte přímou tyč pro posílení vašeho tricepsu s opačným uchopením. Stojte směrem k baru. Umístěte nohy do boků a postavte se vysoko. Umístěte ruce v blízkosti konců přímky, dlaně směrem nahoru. Začněte s vašimi horními rameny vertikálně po stranách a lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a pak narovnejte ruce, abyste natáhli lištu dolů. Častou chybou v tomto cvičení je ohnutí zápěstí. Udržujte zápěstí rovně tak, aby ruce byly prodlouženími vašich předloktí.
Cvičení
Zahrňte triceps tahání a pulldown do ruce posilující cvičení. Resistujte hmotnostní zásobník, když lišta stoupá, zvyšuje intenzitu tréninku a zvyšuje sílu vašich zbraní.
