Běh je cvičení, které může být stresující pro vaše tělo. Chcete-li odvrátit část stresu a napětí, musíte být dostatečně hydratováni. Hydratace pomáhá regulovat tělesné funkce při běhu. Palivo ve formě jídla je také důležité před spuštěním. Nicméně, pokud se ocitnete bezprostředně před spuštěním před ranním během, můžete se na to postarat.
Hydratace
Není rozumné rozhodovat se ráno, aniž byste si vezli nějaké tekutiny. "Příručka Competitive Runner's Handbook" doporučuje dodržování pokynů pro hydrataci American College of Sports Medicine. Asi dvě hodiny, než zamýšlíte běžet, vypijte dva 8 oz. šálky tekutiny. Počkejte hodinu. Pokud jste neměli, vypijte další šálek. Během pěti až 15 minut od začátku konzumujte další jednu nebo dvě šálky tekutiny. Jakmile začnete běžet, funkce ledvin se sníží a tekutiny zůstanou ve vašem těle. Tekutiny vám pomohou při běhu udržovat nižší tepovou frekvenci a teplotu těla, čímž se vaše tělo méně namáhá.
Přes hydrataci
Zatímco byste měli hydratovat před spuštěním ráno, buďte opatrní, abyste nebyli příliš hydratováni. Podle článku "Running Times" mohou běžci, kteří konzumují příliš mnoho vody nebo jiné tekutiny - nutí pít, i když nejsou žíznivý - mohou ve skutečnosti snížit svou schopnost šetřit tekutiny při běhu. K tomu dochází, protože vaše tělo je v konstantní hydrataci. Sloučenina v ledvinách, která jim pomáhá reagovat na dehydratace zachováním tekutin, se po dlouhých dobách hydratace snižuje. Takže vaše ledviny nemohou udržet tekutiny, když běžíte, což vede k těžkým dehydratacím a dalším zdravotním problémům. Stejně jako u mnoha jiných věcí je moderování klíčem k hydrataci.
Jídlo
Kdykoli je to možné, měli byste jíst před spuštěním ráno. Potraviny zvýší hladinu energie ve vašich svalech, což vám poskytne dostatečnou sílu, abyste se dostali přes svůj běh. Jíst také dává vašemu tělu a mozku živiny, které potřebují k dosažení optimálních hladin. Pokud budete jíst před spuštěním, budete pravděpodobně mít vyšší úroveň vytrvalosti a budete se cítit lépe ve vašem tréninku.
Stravovací strategie
Pokud jste ranní stoupačka, která má čas jíst snídani a nechat ji strávit před spuštěním, měli byste tak učinit. Jezte potraviny s nízkým obsahem tuku, které mají vysoký obsah sacharidů a obsahují mírné množství bílkovin a mají za cíl konzumovat 400 až 800 kalorií. Toast, ovoce, obiloviny a bagely jsou dobrou volbou. Pokud spíte, dokud není čas vylézt z postele a udeřit do chodníku, nebudete mít čas trávit plné jídlo před spuštěním. To by mohlo vést k nevolnosti nebo křečím před spuštěním. Při vyčerpání dveří zkuste sacharidový nápoj nebo energetický gel. Pokud se jí to podaří, něco dobrého, jako je poloviční bagel, je lehké. Vysoký obsah uhlovodíků v předcházejících nočních hodinách vám může také pomoci palivo. Abyste se vyhnuli únavě, jděte po jídle po jídle, který obsahuje jak sacharidy, tak bílkoviny během jedné hodiny po spuštění.
Běží na Prázdné
Dehydratace může nastat, pokud se nedostanete dostatek tekutin. Studie z roku 1990 publikovaná v časopise "Medicine & Science in Sports & Exercise" zjistila, že běh bez správné hydratace může vést k gastrointestinálnímu úzkému. Nedostatek hydratace také zvyšuje zátěž srdce a může zvýšit teplotu těla na nebezpečné úrovně. Běh bez jídla na druhou stranu může zničit vaši vytrvalost a nechat vás unavit. Lidé, kteří nežijí ráno a cvičí 12 hodin před cvičením, mohou najít, že jejich cvičení je méně uspokojivé a přísnější než lidé, kteří jedli před cvičením.
