Pokud se budete pohybovat se skupinou vážných dieters, to nemusí trvat dlouho, dokud si myslíte, že kalorií je něco, co se vyhnout. Je pravda, že pečlivé sledování kalorií vám pomůže vytvořit zdravé tělo, ale nehlídat kalorie jako špinavé slovo. Kalorie se nacházejí prakticky ve všech typech jídla, které jíte, a poskytují energii, kterou potřebujete. Váš věk, pohlaví a životní styl jsou faktory, které ovlivňují Vaše kalorické potřeby.
Příjem kalorií pro ženy
Podle Centra pro výživovou politiku a propagaci by průměrné ženy ve věku 19 až 30 let měly dostat 1,800 až 2,000 kalorií za den, pokud jsou neaktivní, 2,000 až 2,200 kalorií, pokud dostanou mírné množství cvičení a 2400 kalorií pokud jsou trvale aktivní. Ženy ve věku od 31 do 50 let by měly dostat 1 800, 2 000 nebo 2 200 kalorií denně, v závislosti na úrovni jejich aktivity.
Kalorický příjem pro muže
V průměru muži potřebují podstatně více kalorií než ženy. Muži průměrné velikosti od 19 do 30 let by měli jíst 2400 až 2600 kalorií, pokud nebudou cvičit, 2 600 až 2 800 kalorií, pokud dostanou mírné množství cvičení a 3 000 kalorií, pokud budou často cvičit. Muži ve věku od 31 do 50 let by měli mít 2200 až 2400 kalorií, 2 400 až 2 600 kalorií nebo 2 800 až 3 000 kalorií ve třech úrovních fyzické aktivity.
Faktor váhy
Vaše pohlaví, věk a úroveň fyzické aktivity nejsou jedinými faktory, které diktují, kolik kalorií byste měli dostat za den. Vaše váha také hraje roli. Kalorické potřeby společnosti CNPP pro ženy jsou založeny na ženě, která je 5 stop, 4 palce a 126 liber. Pro muže, standard je založen na 5 stop, 10 palců a 154 liber. Pokud jste výrazně menší nebo větší než tato měření, poraďte se s lékařem, abyste lépe zjistili příjem kalorií nebo použijte kalkulačku online kalorií, která vyžaduje vámi zadat váhu.
Porozumění vašim kaloriím
Sledování kalorického příjmu často hraje roli při snižování hmotnosti. Chcete-li zhubnout, váš příjem kalorií musí být nižší než kalorický popáleniny. Zvýšení fyzické aktivity může přispět ke snížení hmotnosti, stejně jako ke snížení příjmu kalorií. Abyste se ujistili, že dodržujete pokyny pro příjem kalorií, vyhněte se nezdravým, vysoce kalorickým potravinám, zejména těm, které obsahují prázdné kalorie. Prázdné kalorie jsou potraviny, které mají minimální nutriční hodnotu. Nadměrně slazené a vykrmované potraviny jsou příklady prázdných kalorií. Kromě toho může při výběru kalorií v průběhu dne, jako je nahrazení odstředěného mléka za 2 procenta mléka, vám pomůže řídit kalorický příjem.
