Mnozí sportovci chtějí zhubnout, aby se zrychlili a dostali se do lepší podoby pro nadcházející sezónu. Kombinace správných potravin se správným množstvím výcviku vám pomůže snížit nadváhu a umožní vám stát se efektivnějším hráčem. Některé sporty, jako je box a zápas, mají hmotnostní třídy a nutí jejich sportovce pod určitou váhu. Ujistěte se, že si zvolíte zdravou metodu, jak zhubnout spíše než přeskočit jídlo a hladovat sebe, což může být nebezpečné pro vaše zdraví.
Význam
Ztráta velkého množství váhy nemůže být dosažena přes noc. Dietitian Jayson Hunter, R.D., doporučuje, aby se sportovci snažili zhubnout, měli postupovat postupně, v ideálním případě neztráceli více než 1 až 2 lb. za týden. Váš nebo váš trenér může mít stanovené off-sezóny cíle pro vás dosáhnout a ztráta hmotnosti může být jeden z nich. Pokud se vám podaří zhubnout, může vám pomoci spustit několik kroků rychleji a být schopen udělat hru, kterou jste nemuseli učinit před šesti měsíci.
Postupná redukce
Snažte se vyhnout ztrátě příliš velké váhy najednou. Nutriční výzkumník Christopher D. Jensen, Ph.D., říká, že ke ztrátě 1 kg týdně budete muset snížit váš příjem kalorií denně o asi 600 kalorií. Také, jakmile vaše sezóna skončí, vezměte čtyřtýdenní dobu odpočinku, aby vaše tělo se zotavilo z fyzického stresu přetrvávajícího během roku. Snažte se vyhnout se ztrátě váhy během sezóny, protože to může být škodlivé pro vaše zdraví a výkon.
Sacharidy a bílkoviny
Sacharidy, bílkoviny a tuky jsou tři klíčové živiny, které vaše tělo potřebuje pro sportovní výkon. Snažte se vyvarovat se sladkostí a alkoholických nápojů, protože ve vašem těle přinášejí nadbytečné kalorie, což je kontraproduktivní pro vaše cíle při ztrátě váhy. Podle společnosti Drugs.com jsou uhlohydráty hlavním zdrojem energie vašeho těla a měli byste denně konzumovat asi 7 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti. Také byste měli zajistit, aby vaše strava obsahovala bílkoviny, budování svalů a opravu živin. Pokud jste ve vytrvalostním sportu, jíst asi 1,3 kg bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den. Pokud váš sport vyžaduje vážení a silový trénink, jíst asi 1,6 kg bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Tuky
Tuky jsou dalším zdrojem energie pro vaše tělo. Může se zdát, že tuky musí být odstraněny z vaší stravy, aby zhubla, ale vaše tělo skutečně potřebuje zdravé tuky. Podle Helpguide.org tuky pomáhají mozku, srdci a plíce správně fungovat. Tyto tři důležité orgány ve vašem těle musí pracovat co nejsilněji, aby maximalizovaly váš atletický výkon. Ujistěte se, že zůstáváte co nejvíce od trans-tuků. Ty se nacházejí v potravinách, jako jsou smažené potraviny a pečivo.
Úvahy
Ujistěte se, že jíte dostatek jídla, abyste udrželi energetickou hladinu dostatečně vysokou na trénink a udržovali si tréninkový program. Budete muset zůstat trpěliví, když ztrácíte 1 až 2 liber. týden může vypadat jako pomalý proces, ale pokud se pokusíte urychlit, může to způsobit zdravotní potíže.
