Většina Američanů nedosahuje doporučených minimálních 25 gramů vlákniny denně. Zaměření vaší stravy na potraviny obsahující vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, je nejlepší způsob, jak zvýšit příjem, ale vláknové doplňky mohou pomoci překonat mezeru. Metamucil je proslulý práškem z psylliového vlákna, ale společnost také dělá zřetelně míchací vzorek Clear & Natural. Dříve nazývaný Fibersure, tento produkt je alternativou k tradičnímu psylliu Metamucil, ale nemusí být pro každého vhodný.
Zdroj vlákniny
Původní Metamucil obsahuje vlákno psyllium z osiva Plantago ovata, zatímco formula Clear & Natural obsahuje inulinové vlákno z kořene čekanky. Psylliové vlákno obsahuje některé nerozpustné vlákno, zatímco inulin je všechno rozpustné vlákno, takže původní Metamucil může být lepší, pokud máte tendenci k zácpě, a Clear & Natural může být lepší, pokud se u Vás objeví častý průjem. Hlavní výhodou psylliového vlákna je to, že jeho účinky přesahují zdraví střev - může pomoci snížit hladinu cholesterolu, regulovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění. Inulínové vlákno neposkytuje stejné výhody.
Výživové informace
Servíru originální Metamucil obsahuje 20 kalorií a 5 gramů sacharidů; ze sacharidů, 3 gramy jsou vlákniny a 2 z těchto gramů jsou rozpustné vlákno. Přísada Clear & Natural obsahuje 25 kalorií a 6 gramů sacharidů, z nichž 5 g je rozpustná vláknina. Žádný vzorec neobsahuje cukr, ale původní vzorec obsahuje malé množství železa, sodíku a draslíku. Nízkokalorický obsah činí oba vzorky snadno začlenit do zdravé výživy, takže založte svou volbu na typ vlákna spíše než na výživový profil.
Snadnost použití
Oba originální látky Metamucil a Clear & Natural jsou prášky, které můžete namíchat do nápoje čajovou lžičkou, takže dávkování je jednoduché. Rozdíl je v chuti - vlákno psyllium může zahušťovat tekutiny a chuť kousnout, zatímco inulínová vlákna se rozpustí tak úplně, že si ani nevšimnete její přítomnosti. Původní Metamucil se dodává v několika příchutích, které pomáhají zakrýt chuť a můžete jej namíchat s džusem namísto vody, aby bylo ještě chutnější. Ale společnost Clear & Natural je tak bezstarostná a snadno rozpustná, tvrdí společnost, že ji můžete přidat během vaření bez změny chuti jídla. Tato univerzálnost může uživatelům usnadnit zvýšení spotřeby vláken.
Možné vedlejší účinky
Náhlý nárůst příjmu vlákniny může mít za následek plyn, nadýmání a bolest břicha, bez ohledu na zdroj. Pomalu začněte a postupně zvyšujte příjem, abyste se tomu vyhnuli. Zejména je známo, že inulinová vlákna způsobují tyto vedlejší účinky i po dlouhodobém užívání. Vzhledem k tomu, že psyllium se ztuhne ve vodě, nedostatek pitné vody s dávkou může způsobit omezení hrdla a udušení. Před použitím jakéhokoli přípravku se obraťte na svého lékaře, pokud máte jakýkoli zdravotní stav, zejména ledvinové onemocnění. Vláknové doplňky jakéhokoliv typu mohou interagovat s některými léky, jako je lithium, digoxin, antidepresiva a cholesterol a léky proti cukrovce, takže se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat vláknový režim.
