Tréninkový program Nike Gridiron, určený pro fotbalisty, je označován jako školící program SPARQ. Vyvinutý Chrisem Carlisleem, silným a kondičním trenérem pro Seattle Seahawks, program sestává z podrobných cvičení rozdělených do různých fází. Celoroční program je navržen tak, aby zvýšil váš celkový výkon jako fotbalový hráč bez ohledu na vaši schopnost nebo úroveň. S potenciálním vážným zraněním vždy poraďte se svým lékařem před zahájením tréninku.
Programové fáze
Tři základní fáze školicího programu Nike Gridiron a SPARQ jsou předsezonní, sezónní a mimo sezónu tréninky. Každá fáze má specifickou funkci, která maximalizuje výkon a zároveň zvyšuje sílu a schopnost fotbalu. Předsezónní programy jsou navrženy tak, aby vás připravovaly na nadcházející sezónu, zatímco program v sezóně pokračuje v postupu z předsezónního tréninku a současně umožňuje tělu se zotavit z her. Cvičení mimo sezónu jsou určeny k opravě vašeho těla při práci na specifických dovednostech.
Obsah programu
Každé tréninkové cvičení se skládá z určitých cviků, cvičení a pohybů na základě cvičení. Každé cvičení začíná zahřátím, které obvykle obsahuje dynamické cviky, které připraví vaše tělo a svaly na akci. Vrtáky na poli využívají výbušné pohyby ke zlepšení atletiky a cvičení na zvedání těla, které vytváří sílu, rychlost a výkon. Podle webové stránky Nike Football se během tréninku v předsezóně tréninky skládají ze tří sad čistých tahů, squatů a lavicového tisku spolu s pomocnými výtahy a rozsahem pohybových cvičení. Během sezónního tréninku se však využívají obvody, které zvyšují intenzitu cvičení tím, že provádějí určitý počet opakování a sady založené na čase.
Frekvence výcviku
Předsezónní a mimosezónní tréninky se vyskytují častěji než v sezóně tréninku. Během předsezónního rozvrhu budete provádět celkem 6 tréninků, ale během sezónního programu budete trénovat pouze dvakrát týdně. Většina předsezónních tréninku je dva a dny, což znamená, že budete mít dva tréninky za jeden den. Programy tréninku v sezóně obvykle zahrnují první trénink v neděli nebo v pondělí s druhým tréninkem v úterý nebo ve středu, který umožní tělu se zotavit před hrou, podle Nike Football.
Výsledky školení
Výcvikový program Nike Gridiron a SPARQ obsahuje záznam tréninku pro záznam sady, opakování, váhu a další informace o tréninku. Pomocí tohoto protokolu můžete sledovat celkový výkon a vylepšení. Nike doporučuje kombinovat cvičební program s správnou výživou, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků tréninku. Při správné výživě budete mít energii, která se bude během cvičení provádět na vysoké úrovni, a nezbytných živin potřebných k obnově mezi tréninkem.
Než začnete
Před zahájením tréninku Nike Gridiron a SPARQ zvážte svou fitness, atletickou schopnost a fotbalovou pozici. Programy jsou navrženy tak, aby vyhovovaly všem fotbalovým pozicím a schopnostem. Například kombinovat útočné a obranné lineman, linebackers a punčochy a dovednostní hráči, jako jsou quarterbacks, běžící záda, široká přijímače a defenzivní záda. Trénink můžete také rozdělit podle úrovně schopností, jako je např. Varsity, Junior Varsity a Firstman.
