Možná budete chtít ploché břicho vypadat dobře v plavkách, ale je tu víc břišní sílu než dobrý vzhled. Břišní svaly hrají klíčovou roli v držení těla, stabilizaci kmene, chůzi a rovnováze. Slabé břišní svaly jsou také silně spojené s bolesti dolní části zad. Dobrou měrou ab abilní síly je americký College of Sports Medicine břišní pevnost test. Světová největší vědecká organizace zaměřená na cvičení, ASCM vydává pokyny pro trenéry, sportovce a obyčejné lidi, kteří se snaží dostat do tvaru. Test ACSM na břišní sílu je široce přijímaným ukazatelem, jak dobře funguje skupina břišních svalů u dané osoby.
Co budete potřebovat
- Maskovací páska
- Metronome (Pokud nemáte jeden šikovný, existují virtuální
ty on-line.) - Padded Mat
- Tvrdá podlaha
- Přítel
Tipy
- Chcete-li získat spolehlivé skóre, proveďte několik tréninkových sezení, abyste se seznámili s vrtákem, včetně trvání opakování a rozsahu pohybu. Spolehlivé skóre vám dává základnu pro sledování změn v průběhu času.
Nejprve položte na podlahu dva páry maskovací pásky, které jsou 10 cm od sebe, dostatečně dlouhé, aby se prodloužily o několik centimetrů širší než cvičná podložka, kterou budete používat.
Dále položte rovnou na mapu přes kazetu s koleny ohnuté o 90 stupňů, nohy na podlaze a ruce po stranách. Palmy jsou obráceny směrem dolů, prsty se dotýkají nejbližšího pásu maskovací pásky. Toto je klidová pozice. Chcete-li dosáhnout nejvyšší pozice, ohnite páteř do 30 stupňového úhlu - asi 2 hodiny, až se vaše ruce dopředu, dokud se vaše prsty nedotknou druhého pásku pásky. Pro ověření platnosti testu je důležité, abyste vyzdvihli kmen až na 30 stupňů.
Nastavte metronom na 40 úderů za minutu. Při prvním klepnutí začněte svůj časový krok s metronomem, abyste dosáhli vrcholu na druhém klíči. Vrátit se do výchozí polohy na třetím klíči, dosáhnout nejvyšší pozice ve čtvrtém a tak dále.
Opakování se počítá při každém dosažení dolní pozice. Test je ukončen, když dosáhnete 75 zakřivení nebo synchronizaci s metronomem.
ACSM Abdominální pevnostní test Photo Credit: bizoo_n / iStock / Getty Images Mezi alternativy patří:
Výsledek
Dokončení všech 25 opakování v časové lhůtě znamená, že hodnocení abdominální síly je vynikající, bez ohledu na věk nebo pohlaví. Pokud jste dokončili 17 až 24 opakování, vaše hodnocení je velmi dobré. Pokud jste dokončili od 12 do 17 opakování, vaše hodnocení je dobré. Pokud jste udělali šest až dvanáct opakování, vaše hodnocení je spravedlivé. Pokud skóre je šest nebo méně, znamená to, že vaše síla břicha je třeba zlepšit.
