Zumba, latinská taneční třída, která lidi třásla boty do lepší podoby po celém světě, přidala novou úroveň do fitness programu Zumba: Zumba Toning. Tonizační třídy používají Zumba Toning Sticks pro kombinování aerobního vkusu pravidelné Zumby s vysokým energetickým tréninkovým tréninkem a tvarováním těla, čímž vzniká zcela nový typ taneční fitnessové párty.
Tyčinky
Zumba Toning Sticks se vyrábějí v odrůdách 1 libra nebo 2 1/2 liber. Plněné pískem jsou tyčinky, které jsou kvůli odstředivé síle mnohem více tekuté než běžné ruční závaží, což jim umožňuje otřásat a chřadnout, přidáním hudební komponenty do cvičení. Třídy používající Zumba Toning Sticks vyžadují, aby licenční instruktor Zumba Toning pracoval legálně, ale v době publikování můžete zakoupit tonizační tyčinky z webových stránek Zumba Fitness za 19,95 dolarů a vytvořit vlastní tělo-sochařské, aerobic-taneční cvičení.
Volné závaží
Volné závaží, které jsou váhy, které se můžete pohybovat libovolným směrem - jako činky, činky nebo dokonce Zumba Toning Sticks - jsou vyrobeny pro silový trénink. Zásada přetížení vyžaduje, abyste vynaložili váhu dostatečně těžká nebo dostatečně dlouhá na to, aby bylo obtížné dokončit poslední opakování, aby se dosáhlo maximálního přínosu vzpírání. Volné závaží fungují nejlépe, když pohyby jsou prováděny pomalu s úmyslem umístění těla, jako jsou zastrčené boky a mírně ohnuté kolena. Volné váhy mohou být použity během Zumba Toning, pokud jsou všechny tyčinky používané při příjezdu do třídy, ale nestříkejte volné závaží a nepoužívejte závaží těžší než 3 liber.
Výhody
Zumba Toning Sticks přinášejí výhody tělové sochy, vytvářejí zesílené svaly a vzhled montérů. Tyčinky také nabízejí prvek vkusu pro váš aerobik rutinní s maraca-jako hudební nástroj vestavěný k vašemu tréninku odporu. Protože tyčinky jsou tak lehké, nezasahují do vaší schopnosti tancovat a jsou vhodné pro všechny úrovně fitness. Volné zátěže poskytují výhody přetížení, různé různé hmotnosti a jsou "funkční každodennímu pohybu", podle Illinois University, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.
Nevýhody
Hlavní nevýhodou práce s Zumba Toning Sticks je jejich nedostatek variability. Chcete-li, aby se vaše tělo během tance rychle pohybovalo, musí zůstat světlá, a tak vás oloupou výhody síly, které mohou poskytnout jen těžké váhy, a výhody změny velikosti odporu často vyvolávají zmatenost svalů. Práce se Zumba Toning Sticks také vyžaduje hodně načasování a koordinaci, což má prospěch z vašeho mozku, ale pro některé účastníky může být příliš náročné udržet se ve třídě. Volné závaží jsou v nevýhodě, protože vyžadují pozorovatele nebo trenéra během určitých pohybů. Volné závaží také vyžadují znalost správné formy, aby se zabránilo zranění a získat největší fyzické výhody.
Varování
Práce s Zumba Toning Sticks nebo volné závaží může být fyzicky náročné. Pokud si nejste jisti pohybem, promluvte s osobním trenérem nebo instruktorem pro fitness. Vždy řekněte svému lékaři před zahájením nového cvičebního programu.
