Mnoho cvičenců a tělocvičny chodí procházet pohyby, někdy zakoupit nejnovější fitness trik a někdy vyzkoušet nejnovější výstřelek strach v naději, že dosáhne pevnou střední sekci. Abs stravu je jedna taková strava, ale na rozdíl od mnoha diet, Abs zdůrazňuje zdravé nutriční principy, které se shodují s přísnými principy cvičení.
Mechanika
Abs filozofie doporučuje dobře zaoblený přístup k dosažení tvarovaného břicha, který zahrnuje kardio trénink, abs-specifické cvičení, další cvičení odporu a dieting komponenty, zahrnovat všechny metody potřebné pro cvičení k ozdobu. Podle Americké vysoké školy pro sportovní medicínu je "snížení spotů" - praxe zaměřené pouze na břišní tuk v úsilí snížit její velikost - je fyziologicky nemožné, protože zásoby tuku zahrnují celé tělo osoby. To znamená, že tím, že řešíme i jiné "problémové oblasti", může člověk řešit tuk kolem její střední části.
V akci
Uvedení abs stravy v akci znamená udělat silový trénink, kardio a cvičení, které se specificky zaměřují na absolutní a snadno použitelné cvičební režim. Odporové cvičení, ať už používají tělesnou hmotnost, jako jsou kliky a vytahování, nebo obsahují volné závaží nebo kabely naložené stroje, jsou doporučovány třikrát týdně. Břišní cvičení se provádějí dvakrát týdně a skládají se z "super-nastavení", někdy označovaného jako okruhový trénink, kde cvičební pracovník provádí sérii břišních prací, jako jsou drtí, sit-up, nohy nebo prkna, aniž by mezi cvičeními spočívaly.
Kardio práce
Kromě pravidelných kardiologických prací prováděných během třídenních dietních tréninkových dní, doporučuje se více kardiochirurgických onemocnění v "mimo dnech", kdy cvičební pracovník není zapojen do pravidelného tréninku. Například pokud cvičící volí pondělí, středu a pátek jako své silové tréninkové dny, a úterý a čtvrtek by se skládaly z lehké kardio jako rychlé chůze, lehké jogging, rekreační plavání nebo mírný cyklus.
Strava
Správná výživa a dodržování přísného stravovacího režimu mají zásadní význam pro úspěch na dietě Abs. Podle "The Abs Diet" autora Davida Zinczenka plán dovoluje dietistům jíst šest menších jídel denně za účelem potlačit hlad, snížit šance na přejídání a zabývat se metabolizmem člověka, aby pomáhal při odstraňování jejich středních částí břišního tuku. Potraviny, jako jsou celozrnné, čerstvé ovoce a zelenina a chudé maso, jsou doporučovány přes zpracované potraviny, mastné maso a sladké občerstvení a dezerty.
Příklady cvičení
Příkladem cvičení, které doporučují redaktoři časopisu "Men's Health", je Abs dieter, který provádí jednu nebo dvě sady 12 až 15 opakování každé cvičení, které se zabývají všemi hlavními částmi těla v pondělí. Úterý znamená lehké kardio jako chůzi po dobu nejméně 30 minut, po které následuje pondělní opakování v pondělí, ale přidává se abs-specifická práce bez časového odpočinku mezi cvičeními. Totéž se děje v pátek, zatímco čtvrtek opakuje úterý světelný kardiologický přístup.
