Když provádíte cvičení odporu, způsobujete mikroskopické slzy ve svalech. Vaše tělo reaguje na tuto traumu opravou svalů, které rostou silnějšími. Zatímco můžete každý den dělat cvičení s plným tělem, nedáváte svalům dostatek času, abyste se zotavili, a riskujete, že je zraníte místo toho, abyste je vytvořili.
Doporučení k cvičení
Americká vysoká škola sportovní medicíny řekne nováčkům, že dělají dva až tři celodenní cvičení týdně s nejméně jedním odpočinkem mezi nimi. Doporučení pro středně pokročilé jednotlivce je udělat tři tréninky týdně, opět s alespoň jedním odpočinkem mezi tréninkem. ACSM nedoporučuje cvičení pro celé pokročilé osoby. Tito lidé by měli dělat čtyři až šest dní tréninku rozdělené do horní a dolní části těla.
Zvýšený odpočinek
V závislosti na úrovni tréninku můžete mezi tréninkem potřebovat více než jeden den odpočinku. Podle Jonathana N. Mika, M.S. a Len Kravitz, Ph.D. z univerzity v Novém Mexiku, cvičení s větším nárůstem svalové hmoty, jako je mrtvý vzestup, squat a režijní tisk, vyžadují více odpočinku. Mike a Kravitz doporučují jeden až dva dny odpočinku mezi zasedáními.
