Vzpírání je nabízen jako zdravý cvičební program na vybudování libové svalové hmoty při odstraňování tukových ložisek. Kromě všech vnějších účinků cvičení na vašem těle existují také vnitřní efekty. Cvičení, konkrétně kardio a vzpírání, mají významný vliv na imunitní systém. V závislosti na vaší úrovni cvičení je váš imunitní systém buď posilován nebo trpí, podle Davida I. Mostofského, Shlomo Yehudy a Normana Salem, autory "Mastné kyseliny: Fyziologické a behaviorální funkce".
Agresivní cvičení
Avid vzpírání mají tendenci následovat přísné cvičení rutina, kompletní s výživnými nápoji a několik hodin strávených v tělocvičně. Během studie z roku 1996, kterou provedlo Výzkumné centrum pro výživu člověka USDA na výzkumu stárnutí na univerzitě Tufts v Bostonu, bylo prokázáno, že osm zdravých 22 až 33 letých účastníků a šest zdravých 65- až 80- staré účastníky. Tato studie dospěla k závěru, že po 12 týdnech nedošlo v žádné skupině k žádnému zlepšení nebo poklesu funkce imunitního systému, což ukazuje, že intenzivní a agresivní vzpírání nemá žádný vliv na přirozenou schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a nemocemi.
Mírné cvičení
Mírné vzpírání a jiné cvičení mohou mít na váš imunitní systém různé účinky než jeho agresivnější protějšek. Mírné cvičení snižuje stres a tím umožňuje tělu produkovat více bílých krvinek, aby bojovalo proti infekcím, podle certifikovaného trenéra Cindy Brotherstona Inspirations Personal Training. Během období stresu je potlačen váš imunitní systém, takže je náchylný k virové a bakteriální invazi. Brotherston tvrdí, že vaše zaměření je odvráceno od vašich potíží během mírných vzpírání.
Světelná cvičení
Lehké cvičení se může zdát ideální pro ty, kteří nejsou fyzicky aktivní jako ostatní; účinky světelného, sporadického vzpírání mohou ve skutečnosti napnout váš imunitní systém. Toto napětí je proto, že neustále pracujete na vaší fitness úrovni podle "Fatty Acids: Physiological and Behavioral Functions". Stres není dlouhodobě osvobozen a vaše tělo není ztuhlé a udržuje se tak zdravé, jak by mělo být. Lehká, sporadická aktivita není ideální náhradou za pravidelné cvičení, ať už je to vzpírání nebo kardio cvičení.
Úvahy
Vzpírání není pro každého. Některá omezení vám mohou znemožnit zvedání závaží nad 5 až 10 liber. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičení nebo vzpírání. Znáte své limity a nesnažte se překročit tyto limity, nebo můžete mít zvýšené riziko zranění.
