Nadváha není v Americe neobvyklá. Více než jedna ze tří dospělých se považuje za obézní a ještě více se dostává do kategorie s nadváhou. Index tělesné hmotnosti nebo BMI 30 nebo vyšší definuje osobu jako obézní. Ztráta váhy vyžaduje náročnou práci a odhodlání; neexistuje žádné jednoduché řešení. Prvním krokem je stanovení cíle hubnutí. Cíl úbytku hmotnosti 3 lbs. týden je agresivní strategie, která vyžaduje konzistentní cvičební plán a přísný dietní plán. Ve většině případů ztrácí 3 libry. týden je zdravý, ale vždy se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že je to pravda.
Odborníci navrhují
Losování hmotnosti o 1 až 2 libry je pro většinu lidí zdravé každý týden. Fotografický kredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Centra pro kontrolu a prevenci nemoci naznačují, že 1 až 2 lb. za týden je pro většinu lidí zdravá ztráta hmotnosti. Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. uvádí v podstatě totéž, ale s procenty. Říká, že ztráta jednoho procenta Vaší tělesné hmotnosti za týden, a možná i trochu více, je zdravá. Podle této logiky může být osoba schopná bezpečně ztratit 3 libry. za týden. Zpráva Massachusetts Institute of Technology souhlasí s tím, že ztráta hmotnosti o 2 až 3 liber. za týden je zdravá míra. Na základě všech těchto informací mohou lidé považovat za obézní, kteří mají značné ztráty na hmotnosti, a mohou tak bezpečně cílit na 3 libry. hubnutí za týden.
Lidé, kteří nejsou obézní
Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete svou cestu ke ztrátě hmotnosti. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Pokud jste mírně nadváha a chtěli byste ztratit pouhých 5 až 10 liber, snažit se zhubnout na 3 lb. za týden je sazba zdravá, ale možná trochu agresivní. Při této rychlosti byste značně překročil ztrátu hmotnosti zhruba o jedno procento vaší tělesné hmotnosti. Pokud je vaším cílem ztrátě menšího množství celkové tělesné hmotnosti, a to zhruba 10 liber, můžete bezpečně cílit na 0,5 až 1 kg tělesné hmotnosti týdně. Nicméně, můžete bezpečně jít agresivní trasu a zaměřit se na 3-lbs. o týdenní ztrátě hmotnosti, ale předem si o tom poraďte se svým lékařem.
Doktorské příkazy
Zvláště důležité je ujistit se, že ztrácíte váhu zdravou rychlostí. Foto kredit: belchonock / iStock / Getty Images Tělo každého člověka reaguje odlišně na úbytek hmotnosti. Zatímco některé lidské tělo se snadno přizpůsobí na 3 liber. ztráta hmotnosti každý týden, jiní lidé nemusí. Ztráta hmotnosti příliš rychle může být důsledkem spalování svalové tkáně, což je rozhodně špatná věc, kdy je cílem spalování tuku. Rychlá ztráta hmotnosti může také vést k nárůstu tělesné hmotnosti v ne-tak vzdálené budoucnosti, jako je účinek yo-yo diety na cyklování v obdobích úbytku tělesné hmotnosti a následném zvýšení hmotnosti. Váš lékař může předepsat, že ztratíte váhu na 3 lb. za týden nebo dokonce vyšší. V případech těžké obezity potenciální nebezpečí ztráty hmotnosti rychle nepřevažují nebezpečí spojená s těžkou nadváhou, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a diabetu 2. typu. Vždy je nejlepší začít svůj plán hubnutí nejprve diskutovat o tom se svým lékařem.
Zdravý způsob, jak to udělat
Vyhněte se tabletám na hubnutí a dalším výživným produktům. Fotografie: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vyhněte se tabletám na výživu a jiným výživovým výrobkům. Zatímco tyto produkty rychlé hubnutí vám pomohou spálit několik liber v krátkodobém horizontu, není to efektivní dlouhodobá strategie. Produkty s vysokým obsahem kofeinu a některých bylin může u některých lidí způsobit nebezpečné zdravotní problémy, jako je rychlé srdeční selhání nebo vysoký krevní tlak. Snížením kalorického příjmu o 500 až 1000 kalorií denně a cvičením po dobu asi 60 minut denně můžete bezpečně ztratit až 3 lb. za týden. Ženy by neměly užívat méně než 1 000 kalorií denně a 1 200 kalorií každý den u mužů, pokud lékař nedoporučuje jinak.
