Vaše tělo potřebuje pro optimální fungování široké spektrum vitaminů, minerálů a dalších živin. Vitamín B-6 a vitamín B-12 jsou dva z osmi vitamínů B, které vaše tělo potřebuje. Zatímco tyto vitamíny spolupracují, poskytují také své vlastní výhody individuálně. Pokud konzumujete dobře vyváženou stravu, pravděpodobně dostáváte dostatek těchto vitaminů. Nedostatek B-6 je podle Úřadu doplňků stravy vzácný, ale starší dospělí a vegani jsou ohroženi nedostatkem B-12.
B-6 Výhody
Široká škála potravin dodává vitamín B-6, včetně cizrny, ryby, brambory, banány, tvaroh, drůbež a maso. B-6 hraje roli v kognitivní funkci a je rovněž zapojen do více než 100 enzymatických reakcí. Spolu s B-12 pomáhá B-6 kontrolovat homocystein, látku, která je při vysokém riziku spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
B-12 Výhody
Dostanete B-12 z ryb, sýrů, mléčných výrobků, masa a vajec, stejně jako z obohacených obilovin. Vitamin B-12 hraje zásadní roli v metabolismu energie a tvorbě červených krvinek. Protože B-12 pomáhá tělu přeměnit sacharidy z toho, co jíte do paliva, nízké hladiny vitamínu mohou vést k únavě. Také potřebujete B-12 pro zdravé nervové funkce, takže nedostatek může vést k poškození nervů. Navíc vitamín B-12 podporuje zdravou neurologickou funkci a produkci DNA a je také potřebný pro normální funkci mozku.
