Snažíte se zhubnout po porodu může být náročný proces, ale můžete ztratit váhu těhotenství, aniž byste se uchýlili k bylinám a doplňkům. Průměrná žena, která začne těhotenství normální tělesnou hmotností, ztrácí pouze 80% své hmotnosti získané během těhotenství a obézní žena ztrácí 60% své těhotenské hmotnosti, podle ministryně zdravotnictví a rodiny Minneapolis. Obnovení váhy před těhotenstvím vám pomůže cítit se lépe na sobě, poskytnout vám více energie na péči o vaše dítě a vyhnout se některým zdravotním rizikům souvisejícím s nadváhou nebo obezitou.
Krok 1
Zjistěte, zda jste fyzicky připraveni zhubnout po porodu. Webová stránka o těhotenství Baby Center doporučuje, abyste počkali, až po zahájení šesti nebo osmtýdenní prohlídky.
Krok 2
Rozhodněte se o vaší cílové hmotnosti. Pokud jste měla před těhotenstvím zdravou váhu, nastavte váhu před těhotenstvím jako cíl. Pokud jste měla nadváhu předtím, než jste těhotná, požádejte svého lékaře nebo porodní asistentku o dosažení zdravé hmotnosti v závislosti na vaší výšce a věku.
Krok 3
Jezte mezi 1,800 až 2,200 kalorií denně, jestliže kojíte, abyste zajistili, že Vaše dítě bude mít dostatečnou výživu. Jezte nejméně 1200 kalorií denně, pokud kojujete. Obě tyto hladiny kalorií vám umožní ztratit asi 1 až 2 libry týdně, což vás poměrně rychle dostane k vaší cílové hmotnosti. Potřebné kalorie se mohou lišit od těchto množství, a proto se zeptat svého lékaře nebo dietetika, kolik kalorií potřebujete pro zdravou ztrátu hmotnosti.
Krok 4
Naplánujte tři nízkokalorické jídlo každý den, které obsahují přírodní, spíše než zpracované potraviny. Vyberte si přírodní snídaňové pokrmy, jako jsou ocel řezané ovesy, otruby nebo drcené obilné nebo vaječné bílé omelety. Vyberte obědové jídlo s celozrnným chlebem a zábaly, pečené kuře nebo mořské plody, zelené saláty a celé ovoce. Naplňte polovinu jídelníčku se zeleninou a ovocem a použijte jednu čtvrtinu talíře na štíhlou bílkovinu a jednu čtvrtinu talíře pro celé zrno.
Krok 5
Vyhněte se vysokokalorickým potravinám, které vás nenaplňují. Občerstvení dezertů, čokoládových bonbónů, hranolků a smažených jídel způsobí, že je pro vás obtížné udržet příjem kalorií na úroveň hubnutí. Vyberte si nízkokalorické ovoce jako dezerty a zapečené chipsy nebo pečené brambory přes hluboce vyprážené pokrmy.
Krok 6
Zahrňte cvičení do svého dne. Vezměte dítě na procházku v batohu nebo robustním kočárku, nebo použijte obědovou hodinu k procházce po cvičení. Zdvihněte zátěž každý druhý den v době, kdy dítě nenarazí nebo co nejdříve ráno.
Krok 7
Zvažte asi jednou týdně. Pravidelná doba odběru na stupnici vám umožní sledovat průběh úbytku tělesné hmotnosti a zajistíte, abyste při porodu zhublila v odpovídající míře.
Tipy
- Pít vodu po celý den, aby vám pomohl zůstat hydratovaný a cítit se plný. Vyhnete se nadměrnému kofeinu, pokud kojíte. Připravte si několik jídel v předstihu, abyste se po rušném dni vyhýbali rychlému občerstvení s vysokým obsahem kalorií.
Upozornění
- Přidejte více kalorií, pokud začnete ztrácet více než 2 liber za týden. Vždy dodržujte pokyny svého lékaře týkající se ztráty hmotnosti po těhotenství.
