Jako mladá dospělá osoba můžete navštěvovat restauraci, konzumovat potraviny z pohodlí a učinit výlety do obchodu s potravinami okamžitě. Pokud zraky, zdraví, rozpočet nebo neschopnost řídit vozidlo zpomalily vaše kulinářské zážitky, možná budete chtít připravit týdenní menu a plán stravování, aby vyhovoval vašim výživovým potřebám.
Zvláštní výživové potřeby starších osob
Nutriční potřeby se významně nemění u jednotlivých věkových kategorií, ale mírně snížíte příjem sodíku, nasycených tuků a kalorií a současně zajistíte, že získáte odpovídající vápník, vitamín B-12, vitamín D a vlákninu. Stárnutí přináší zvýšené riziko onemocnění srdce, demence, pádů a chronických onemocnění; a ladění vaší stravy může snížit pravděpodobnost vývoje těchto problémů. Metabolismus se zpomaluje, takže je nutné snížit počet kalorií, které denně konzumujete, abyste se vyhnuli nadváze.
Vytvoření nabídky
Vytvoření týdenního menu vás osvobodí od přemýšlení, co opravit každý den a pomůže zajistit správnou výživu. Začněte plánováním snídaní po dobu sedmi dní. Výběr zdravého jídla zahrnuje ovesné vločky, jogurt, toast z celozrnného masa, vejce, pomeranče, banány, jahody a borůvky. Naplánujte další sedm obědů s ohledem na potraviny, jako je zeleninová polévka, grilované kuřecí sendviče, salát, pečené brambory a fazole. Sledujte to s týdenní večeří, včetně takových položek, jako jsou celozrnné muffiny, losos, salát z tuňáků, krůtí prsa, čočka, zelené fazole, kukuřice, růžičková kapusta, karfiol, špenát, mrkev, sladké brambory a papriky. Dále plánujte dva občerstvení denně a vybírejte mléčné výrobky, jako je tvaroh s nízkým obsahem tuku; plody, jako jsou broskve, meloun a jablka; matice; a celých zrn, jako je obilovina. Konečně, naplánujte spoustu nápojů, jako je odstředěné mléko, džus z hroznů, ochucená voda, zelený čaj a horká čokoláda.
Přijmout týdenní plán stravování
Je snadné přijmout program jídel z týdenního menu. Stačí si uvědomit všechny položky, které potřebujete k nákupu, a určit potřebné množství. Vzorek týdenního jídelního plánu by mohl obsahovat jeden galon odstředěného mléka, kontejner tvarohu, šalát, 4 rajčata, 3 okurky, zmrzlou brokolici, 2 plechovky fazolí, 3 plechovky zeleninové polévky, 1 filé z mraženého lososa, 2 kuřecí prsíčky na grilu, 2 brambory, 2 sladké brambory, 3 broskve, balíček zmrazených růžičkových klíčků, pytlů zeleného čaje, lžička šťávy ze slizu, pytel ořechů a malá nádoba olivového oleje. Uchovávejte stejný čas, dokud se tyto potraviny neobtěžují a chcete změnit své menu.
Plánování změn
Chcete-li vyladit nabídku a týdenní plán jídla, zjistěte, jak funguje aktuální nabídka. Pokud na konci týdne vyhazujete produkci nebo se budete cítit hladní, musíte změnit množství potravy, které nakupujete. Můžete také jít podle váhy a úrovně energie. Pokud vaše váha zůstává stabilní a máte dostatek energie k plnění svých každodenních úkolů, pravděpodobně budete jíst správné množství jídla. V takovém případě prostě budete chtít provést změny pro odrůdu a získat různé živiny. Nakupujte čerstvé sezónní produkty, pokud je to možné, a zakoupit si dovolenou nebo slavnostní potraviny, které Vás zajímají. S trochou úsilí a organizací můžete zdravě jíst, jak jste starší.
