Ztráta 10 liber. je velmi dosažitelný cíl a může být dosaženo poměrně rychle, pokud vážíte 250 liber. Stanovení cílů snižování tělesné váhy v přírůstcích o 10 liber vám pomůže motivovat váš pobyt, neboť tento cíl bude pravděpodobně splněn v přiměřeném čase. Ve skutečnosti, pokud budete postupovat podle zdravé stravy a cvičebního plánu, můžete ztratit 10 liber. za pět týdnů.
Kalorie
Žena, která je mírně aktivní, potřebuje každý den asi 2050 kalorií, aby udržel svou váhu, podle MayoClinic.com, zatímco 250 kilogramů muž potřebuje přibližně 2,450 kalorií. To znamená, že pokud vážíte 250 liber, musíte z této částky snížit 500 kalorií za den a ztratit 1 libru za týden. Pokud chcete ztratit více než 1 lb. týdně, řezání kalorií pod 1200 se nedoporučuje, takže možná budete muset cvičit více.
Cvičení
Pokud vážíte 250 liber, může se stát, že cvičení může být obtížné, protože vaše zadní část a kolena vám mohou způsobit problémy. To ovšem neznamená, že byste se měl vzdát. Vezměte si ve zvyku chodit na hodinovou procházku každý den, protože to bude spálit další 450 kalorií každý den, pokud budete chodit rychlostí 4 míle za hodinu. Je-li hodina příliš dlouhá, začněte s méně času a postupujte postupně nahoru. Nebo můžete chtít koupat nebo jezdit na kole - dvě činnosti, které jsou snazší na klouby. Vypálit 500 kalorií denně přes cvičení a každý týden vyrazíte další libru.
Strava
Chcete-li snížit kalorie o 500 kalorií denně a neztratit na živiny, jíst širokou škálu ovoce a zeleniny. Vybírejte si barvivo pro maximální nutriční hodnotu a nezůstávejte od kalorické škrobové zeleniny, jako jsou brambory a kukuřice. Vyplňte i na chudé bílkoviny. Nahrazuje rafinovanou mouku a rýži pro celá zrna, jako je ovesné vločky, pšeničné boby a hnědá rýže. Vlákno, které tato celá zrna obsahují spolu s přídavkem zeleniny, pomůže uspokojit vaši chuť k jídlu.
Varování
Nepokoušejte se ztratit více než 2 liber. týden, protože rychlá hubnutí není bezpečné. Extrémní diety mohou vést k podvýživě a způsobit, že rychle ztratíte motivaci zhubnout. Když ztratíte váhu příliš rychle, často ztrácíte váhu vody, nebo ještě horší, svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že sval pomáhá udržet váš metabolismus bzučení, ztráta svalové hmoty během diety pravděpodobně způsobí nárůst tělesné hmotnosti při obnovení pravidelných stravovacích návyků.
