Symptomy hypoglykemie nebo nižší než normální hladina cukru v krvi zahrnují hlad, třes, závrať a závratě. Je častější u těch, kteří užívají léky proti cukrovce, ale mohou postihnout každého. Hypoglykemie může nastat po nalačno po dobu delší než osm hodin. Reaktivní hypoglykemie je častější než hypoglykemie na půdě. Stává se to, když hladina krevního cukru klesne pod normál během dvou až čtyř hodin po jídle. Dieta může pomoci jí kontrolovat a doporučení pro oba typy hypoglykemie jsou stejné.
Rozšiřujte sacharidy rovnoměrně
Aby se zabránilo nediabetické hypoglykémii, národní Diabetes Information Clearinghouse doporučuje jíst asi každé tři hodiny. Strava a občerstvení by měly být vyváženy bílkovinami a obsahovat mezi 30 až 60 gramů uhlohydrátů s každým jídlem a asi 15 až 30 gramů s každým občerstvením. To pomáhá udržet hladinu cukru v krvi dokonce. Příklady zdravých jídel pro hypoglykemii zahrnují celozrnný anglický muffin s arašídovým máslem a malým banánem na snídani a krocanem zeleninový zábal plus sklenici mléka na oběd. Občerstvení malé hrozny se čtyřmi nebo pěti krekry a sýrem poskytuje asi 30 gramů karbidu. Na večeři si vyberte maso a zeleninu a asi šálek škrobu, jako je rýže, kukuřice, brambory nebo těstoviny.
Limit cukrových potravin
Jedení sladkostí a pití sladkých nápojů nebo dokonce ovocné šťávy způsobuje, že hladina cukru v krvi rychle stoupá, což může vést k uvolnění přebytečného inzulínu do krevního řečiště. Hypoglykémie nastává, když vysoké hladiny inzulinu způsobují rychlý pokles hladiny glukózy v krvi. Pro reaktivní hypoglykemii je nejlepší omezit nebo vyhýbat se potravinám a nápojům s přidaným cukrem nebo jinými sladidly. Umělé sladidla jsou v pořádku, protože neovlivňují hladinu cukru v krvi nebo inzulínu. U dezertů nebo sladkých léčivých přípravků vyzkoušejte polokošelové podávání ovoce nebo zmrzliny bez cukru, která nezpůsobí špičku krevního cukru.
Včetně vlákniny a bílkovin s jídlem a občerstvením
Jídlo, které obsahují chudé bílkoviny a sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, bude tráveno pomaleji a hladiny glukózy zůstanou stabilnější. Dobrá volba zahrnuje zeleninovou omeletu se dvěma plátky celozrnné toasty na snídani; salát s grilovaným kuřetem a celozrnnou pitou na oběd; a ryby, zeleninu a polovinu sladké bramborové na večeři. Surová zelenina se sýrem a krekry nebo řecký nebo nízkokalorický jogurt plus kus ovoce dělá zdravé občerstvení.
Limit kofeinu a alkoholu
Vysoké množství kofeinu může způsobit příznaky, jako je třes, rychlá srdeční frekvence a pocení, které lze zaměnit za hypoglykemii, a proto se pokuste omezit přebytečné množství káv nebo energetických nápojů. Pití alkoholu může způsobit pokles hladiny cukru v krvi, zejména pokud pijete na prázdný žaludek. Nejlepší je držet vodu, zeleninové šťávy nebo nápoje bez cukru. Pokud pijete alkohol, jíst s ním vyvážené jídlo nebo svačinu a pít s mírou.
