Máte vybavení - nyní jste připraveni začít s vaší Total Gym a začít se zobrazovat výsledky. Pokud jste investovali do jednoho z produktů společnosti Total Gym, které slibují, že vycvičíte a tónujete většinu svalů vašeho těla, to, co máte, je v podstatě silné tréninkové vybavení s možností přidání některých kardioch. Silový trénink je nezbytnou součástí zdravého rutinního cvičení a pomocí moudré výuky můžete být překvapeni, že se výsledky velmi rychle uvidí.
Výsledky silového tréninku
Překvapivá věc ohledně silového tréninku spočívá v tom, že lidé mají tendenci vidět výsledky téměř okamžitě. Když poprvé začnete dělat odporové cvičení, stejně jako s Total Gym, budete pravděpodobně vidět výsledky během několika prvních týdnů. Během tohoto počátečního období vaše tělo prochází neurálními úpravami, které způsobují, že svaly, které používáte, "znovunastavení", jak být silnější a větší. Po tomto počátečním období pravděpodobně budete pokračovat v budování svalů, ale bude to méně zřetelné ve srovnání se změnami, které jste zaznamenali během prvních několika týdnů. Přesto je důležité držet se s jednou rutinou minimálně několik měsíců, abyste skutečně viděli, co vám tento typ cvičení může udělat, připomíná osobní trenér Jonathan Ross, který píše pro Americkou radu o cvičení.
Časový faktor
Stejně jako u všech tréninkových rutin, výsledky, které uvidíte, budou zapříčiněny alespoň částečně množstvím úsilí, které jste vložili. Pokud používáte Total Gym pět dní v týdnu po dobu 30 minut denně, přirozeně uvidíte změny ve vašem těle rychleji, než kdybyste je používali jen dvakrát týdně po několik minut najednou. Ve světě způsobilosti ovlivňují výsledky vašeho tréninku několik faktorů, včetně frekvence, intenzity, času a typu cvičení. Vypracováváme častěji a na delší dobu záležitosti. Stejně tak intenzita tréninku. Pokud nepoužíváte odpor, který způsobuje, že vaše svaly se cítily unavené směrem ke konci sady, pravděpodobně jste nevynaložili dostatečnou námahu a zvýšili byste odpor na stroji.
Přizpůsobování
Konečně jsou důležité i druhy cvičení. Postupem času se vaše tělo přizpůsobí požadavkům, které na něj klademe, a provedeme úpravy, které mohou vést k méně pozitivním výsledkům. Total Gym nabízí nesčetné množství cvičení, takže každé čtyři týdny, změňte rutinu a dělejte různé cviky. To vám pomůže i nadále vidět změny vašeho těla. Mějte také na paměti, že každé tělo je jiné. Někteří lidé budou mít tendenci získat svaly nebo rychleji než jiné - tak srovnejte svůj pokrok pouze sami, a ne s někým s úplně jiným typem těla.
Ostatní faktory
Když chcete vidět změny ve vašem těle, silový trénink je jen jedna součást. Aerobní cvičení je klíčem nejen k vypalování kalorií, ale k zvyšování množství kyslíku, které vaše tělo může použít - což může vést k pozitivním změnám těla, jako je dýchání a snadnější pohyb. Pokud je vaším cílem zhubnout, budete muset buď využít doporučení k cvičení kardio, které jsou k dispozici v Total Gym, nebo začít chůzi, plavání, jízdě na kole nebo dělat jiné typy kardio. A pokud nepočítáte kalorie a nepracujete v rámci určitého kalorického cíle, neuvidíte výsledky tak rychle, protože vaše nové svaly budou skryty tukem. Stručně řečeno, použijte Total Gym pro vaše silové cvičení, ale vidět skutečné výsledky, také kardio a jíst zdravou výživu. S tímto programem byste měli vidět velmi významné výsledky a během několika měsíců změnit své tělo.
