Těhotné ženy potřebují mezi 75 a 100 gramy bílkovin denně na podporu růstu plodu a vývoje mozku. Protein také přispívá k růstu mateřské prsa a děložní tkáně, podle americké asociace těhotenství. Chcete-li splnit vaše požadavky na bílkoviny, přidejte potraviny bohaté na bílkoviny na jídla a občerstvení. Diskutujte o dietě a výživě s porodníkem, abyste zajistili, že vy a vaše dítě získáte vše, co potřebujete pro zdravé těhotenství.
Nápady na snídani
Mnoho tradičních jídel se snídaní má přirozeně vysoký obsah bílkovin. Fotografický kredit: Rayes / Digital Vision / Getty Images Mnoho tradičních jídel se snídaní má přirozeně vysoký obsah bílkovin. Jedno vejce má zhruba 6 gramů bílkovin. Bite omeletu s celými vejci nebo náhradou vajec a přidejte spoustu kysané zeleniny pro další vitamíny a minerály. Můžete si vyrobit nízkotučné těsto s vysokým obsahem bílkovin, a to tak, že smažeme banán a vejce - není potřeba žádná mouka. Další skvělou volbou, zvláště pokud se potýkáte s ranní nemoci, je hladký. Směs hladký, nízkotučný jogurt nebo tvaroh se zmrazeným ovocem pro lehký, ale bílkovinný hustý snídaňový nápoj.
Oběd nápady
Mixujte nakrájené kuře s čistým jogurtem a celerem pro jednoduchou sendvičovou náplň bohatou na bílkoviny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Občerstvení bohatých na bílkoviny může být trochu náročnější, protože těhotné ženy se musí vyhýbat masa masa. Pro snadnější přípravu oběda pečte nebo vařte několik kuřecích prsou a nechte je v chladničce. Mixujte nakrájené kuře s čistým jogurtem a celerem pro jednoduchou sendvičovou náplň bohatou na bílkoviny. Další možností je doplnit čerstvý salát ze zelených zelenin s kuřecím masem a fazolemi. Garbanzo, ledvinové a černé fazole jsou všechny dobré zdroje bílkovin a vlákniny - další důležitá živina pro těhotenství. Napijte sklenici mléka, abyste do jídla přidali dalších 8 gramů bílkovin a vápník pro vývoj kostí a zubů dítěte.
Jídelní nápady
Vyhýbejte se rybám s vysokou úrovní rtuti. Fotografický kredit: outcast85 / iStock / Getty Images Pokud jste typ maso a brambory, bude snadné získat vejce na večeři. Buďte ale vybíraví na své maso. Červené maso, jako je steak, pečené hovězí maso a hamburgery, má velmi vysoký obsah tuku, což není dobré pro vás ani pro dítě. Obraťte se na dvě, 3-unce servírování štíhlé, červené maso za týden. Zbytek času si vychutnejte mořské plody nebo kuřecí nebo krůtí maso s odtučněným tukem. Vyhýbejte se rybám s vysokou úrovní rtuti včetně žraloka, mečouna, makrely a tilefish, neboť rtuť může způsobit poškození mozku v nenarozeném dítěti
Snackové nápady
Jíst malé, zdravé občerstvení po celý den je dobrým způsobem, jak udržet energetickou hladinu a zabránit ranní nemoci. Uchovávejte v chladničce nabité svačiny bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy, jogurt, sýr s nízkým obsahem tuku a máslové máslo, takže se nebudete pokoušet zmrzlinou a cookies.
