Ztráta váhy vyžaduje pravidelně velké množství náročných aktivit. Přesná částka se u jednotlivců liší, ale školení čtyřikrát až pětkrát týdně na náročné úrovni by mělo pomoci snížit tělesný tuk. Nezapomeňte však, že vaše dieta musí také podporovat cíl. Zaměřte se na konzumaci přirozených a zdravých potravin v rozumných částech, abyste skutečně urychlili proces hubnutí. Pít spoustu vody, dostat spát a ujistit se, že jste v souladu s vaším tréninkem.
Hmotnostní trénink a kardio
Hmotnostní trénink je velmi účinná metoda pro snížení tělesného tuku. Čtyři tréninkové tréninkové cvičení týdně, kombinované s dvěma až třemi kardio-sedmi po sobě, vám pomohou zhubnout a současně vyvíjíte sílu a svalovou definici. Například v pondělí a ve čtvrtek byste mohli provádět cvičení na horním těle: dělat tři soubory osmi až deset opakování, pomocí cvičení, jako je lavička, ohýbané řady, lisování nad hlavou, biceps curl a triceps kickback, a následovat váží se s 20 minutami na běžeckém pásu nebo na kole. V úterý a pátek pracují dolní část těla (opět se třemi sety osmi až deseti opakování), včetně squatů, mrtvých vleků, výklenků, lýtek a nožních lisů. Okružní týden s krutou procházkou nebo běh v sobotu ráno.
Body-Weight cvičení a kardio
Trénink tělesné hmotnosti je praktickou alternativou k výcviku na váze, neboť stále používá značnou míru odporu, což vám může pomoci odstranit přebytečný tuk. V pondělí a středu můžete provádět cvičení na horní části těla, dělat čtyři až pět koleček o 10 kolečkách, 10 tricepsů, 30 desetinných prken, 10 rukách, 20 horolezců a 10 burpejích. Cvičení uzavřete 20-ti minutovou chůzí. V úterý a ve čtvrtek probíhají práce se spodním tělem, čtyři až pět koček s 10 dřepy, 10 chůze, 10 špiček, 10 postranních luniků a 10 supermanů. V sobotu udělejte cvičení v celém těle, které kombinuje cvičení z tréninku na horním a spodním těle a následně pokračujte 20 minutovou procházkou.
Plavání
Koupání poskytuje velmi účinný způsob, jak zlepšit svoji fyzickou kondici a zhubnout, aniž byste vyvíjeli tlak na vaše klouby. To je obzvláště užitečná volba, pokud máte v tělocvičích zranění nebo jsou nepříjemné. Plavání třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 až 60 minut na relaci vám pomůže spálit značné množství kalorií a zvýšit svou sílu a vytrvalost. Můžete plavat konzistentním tempem po celou dobu trvání každého zasedání - jen dělat jednoduché kola - nebo můžete provádět cvičení. Například plavat intervaly, ve kterých pracujete tvrdě po stanovenou dobu a pak pomalu plavat na několik minut obnovit.
Kardio
Kardio samo o sobě může být velmi účinné při spalování tuku. V pondělí a ve čtvrtek můžete provádět intervalové kardio, během něhož pracujete velmi tvrdě po určitou dobu a pak se budete pohybovat s mnohem nižší intenzitou, jak se zotavíte. Můžete například spustit nebo cyklovat co nejrychleji po dobu 20 sekund, pak se vydat na 10 sekund a opakovat vzorek ještě sedmkrát. Toto je známé jako sprint Tabata, který je velmi účinný při spalování tuků. V úterý a v pátek můžete jít na 20 až 40 minut jízdy, plavat nebo cyklovat. Začni týden s bohatou 20-minutovou procházkou v sobotu ráno.
