Přeskočit snídani a bít na silnici nebo treadmill namísto by mohlo být jedním z nejlepších věcí, co děláte pro vaše ztráty tuku pokrok. Podle průzkumu z Northumbria University ve Velké Británii lidé, kteří běhali na běžeckém pásu před jídlem, nicméně ráno spálili v průměru o 20 procent více tuků než ti, kteří po jídle cvičili. Jen se ujistěte, že běžíte na správné intenzitě a paliva správně v noci předtím.
Krok 1
Udržujte intenzitu vysokou. Naneštěstí existuje myšlenka, že kardio s nízkou intenzitou je nejlepší pro ztrátu tuku. Cvičení na nižší procentní podíl vaší maximální tepové frekvence spálí vyšší podíl kalorií z tuku versus kalorií ze sacharidů, ale spálíte mnohem méně kalorií celkově, konstatuje fyziologa cvičení a distanční běžec Travis Saunders. Jsi mnohem lépe, když se sami zkrátíš na kratší cyklus, například 20 minut, než dlouhý, pomalý, stálý hodinu dlouhý plod.
Krok 2
Uvolněte se do běhu před snídaní. Pokud jste zvyklíte běžet později během dne, nebo dokonce i po snídani, školení postele může být pro systém šokem. Vaše hladina cukru v krvi bude snížená před snídaní, takže můžete cítit závratě, varuje expert na sportovní medicínu Dr. Alexis Chiang Colvin z New Yorku.
Krok 3
Vezměte si s sebou partnera, který vystupuje nejdříve. Nejenom to dává motivaci k tomu, abyste se trochu zpevnili, ale neměli byste se cítit dobře, když jste jíst, ale nejste tam sama.
Krok 4
Zahrňte intervaly do běhu. Při aklimatizaci na hladový chod můžete zvýšit intenzitu, abyste zvýšili spalování tuků ještě více. To provedete přidáním intervalů do každého běhu. Běžecký trenér Melanie Schorr z Runners Connect v Bostonu doporučuje trénink Fartlek. Jedná se o náhodnou formu intervalů, ve kterých se mísí vaše rychlosti mezi chůzí, pomalým běháním, mírným chodem a všemi out sprinty.
Krok 5
Před nočním spaním si vezměte pevné jídlo dvě až tři hodiny před spaním. Smíšené jídlo obsahující bílkoviny, sacharidy a tuky je nejlepší. Věci jako štíhlý steak s jamkami a brokolicí nebo špagety s celozrnným bolognesem jsou dobrou volbou. To vám poskytne energii pro ranní běh.
Krok 6
Podávájte 5- až 10 gramů aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) a 1 až 2 gramy karnitinu půl hodiny před spuštěním, poradte s Joe Wuebbenem a Jimem Stoppani, PhD of Muscle and Fitness. Karnitin může pomoci maximalizovat spalování tuků, zatímco BCAA pomáhají udržovat svalovou hmotu. Svalová síla je důležitá při ztrátě tuku, protože čím více svalů máte, tím rychlejší je váš metabolismus a tím vyšší denní spalování kalorií.
Krok 7
Jezte snídani složenou z bílkovin a sacharidů, až skončíte. To pomůže naplnit vaše hladiny glykogenu a poskytnout vám energii pro další den. Vyzkoušejte vejce na toastu z celozrnného pečiva, hladkou zeleninu s bílkovinným práškem a smíšeným ovocem, nízkotučným přírodním jogurtem s ořechy a bobulí nebo dokonce s kuřecím salátem. Prostě se ujistěte, že vše, co jste zaplnili do kalorického příjmu, po celý den.
Tipy
- Zahrnujte silový trénink a další formy kardia do týdenní rutiny, abyste získali maximální dávky zdraví a ztráty tuku.
Upozornění
- Před spuštěním spuštěného programu se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče a začněte s tím pomalu. Ujistěte se, že máte povolení k zavedení BCAA a karnitinu - spolu s dalšími doplňky, které plánujete užívat - do své každodenní stravy.
