Při vývoji silový trénink rutinní, je důležité podívat se na svůj jídelníček, aby zajistily budete konzumovat správné množství makroživin jak pro obnovu a růst svalů. Jednou z nejdůležitějších makronutrientů pro zdraví svalů je bílkovina. S protein je takový vysoce ceněný produkt pro ty, v tréninku, nebo pro ty, kteří se snaží nahradit tuk svaly, trh byl zaplaven s proteinovými doplňky. Jedním z nejprodávanějších produktů na trhu s doplňky je svalové mléko.
O svalovém mléku
Svalové mléko je vyvinuto společností Cytosport založenou mimo Benicia v Kalifornii. Produkt byl představen na trhu zdraví a fitness jako bílkovinný nápoj pro sportovce, konkrétně ty, které se snaží budovat svaly pomocí intenzivního tréninku. Je důležité si uvědomit, že veškeré nároky společnosti na to, jak účinná je mléko mléka nebo jak funguje, nebyly vyhodnoceny nebo otestovány Správou potravin a léčiv, protože se produkt prodává jako doplněk. Americká rada pro cvičení naznačuje, že je opatrná a vyhodnocuje všechna tvrzení, která výrobek kriticky uplatňuje při nákupu svalového mléka.
Účel
Svalové mléko se prodává jako doplněk ke směsi vytváření růstu svalové hmoty, spalování tuku a pomoci tělu obnovit rychlejší účinky cvičení. To se provádí pomocí syrovátkové a kaseinové bílkoviny v produktu Muscle Milk. Jak srvátkový protein, tak kaseinový protein poskytují tělu všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k regeneraci svalů po namáhavém cvičení.
Výhody po cvičení
Když provádíte namáhavé cvičení, zejména silový trénink, vyvinete mikroskopické slzy ve svalové tkáni. Když vaše tělo pociťuje zranění, aktivují se družicové buňky, které se ponoří do místa poranění a rozlišují se do nových svalových vláken tak, aby opravily poškozené svaly, stejně jako vytvářely silnější vlákna, aby se zabránilo budoucímu zranění. Tento proces závisí na tom, že aminokyseliny pocházejí z bílkovin. Syrovátkový protein a protein kaseinu v mléčném mléku poskytují tyto aminokyseliny a dělají to v různých intervalech. Syrovátková bílkovina se rychle rozpadá, takže aminokyseliny jsou k dispozici během 30 minut po konzumaci produktu. Kaseinový protein se rozkládá pomaleji po dvou až sedmi hodinách podle ACE, čímž poskytuje aminokyseliny po delší časové období. V obou případech je to přínosné po zpracování, protože dodává svalům aminokyseliny potřebné k rychlé regeneraci.
Pozor
Dvě lžíce svalového mléka poskytují asi 32 g bílkovin. V závislosti na tom, jaké jiné bílkoviny jako kuře nebo krůty budete jíst během dne a kolik lžící svalového mléka konzumujete, můžete rychle skončit nad doporučenými pokyny pro příjem bílkovin. Doporučená dieta pro bílkoviny se pohybuje od 50 do 60 g bílkovin denně. Zatímco konzumace více než to může být prospěšné pro ty, kteří se aktivně snaží budovat svaly přes intenzivní trénink síly, průměrný člověk nepotřebuje tolik bílkovin pro udržení zdraví svalů. Ve skutečnosti příliš mnoho bílkovin může být nebezpečné pro osoby s diabetem, onemocněním ledvin nebo jater, těhotnými ženami a těmi, kteří se zabývají chronickými zdravotními stavy, naznačuje MayoClinic.com.
