Svalové mléko je doplněk s vysokým obsahem bílkovin používaný sportovci a nadšenci pro cvičení, který pomáhá zvýšit příjem bílkovin. Tato řada výživových produktů zahrnuje koktejly, práškové směsi a tyčinky. Jako zdroj kalorií vám některý z těchto produktů zvýší váhu, pokud vás přesvědčí o každodenní potřebě kalorií. Poraďte se s lékařem před přidáním doplňků výživy, jako je svalové mléko, do své každodenní rutiny.
Svalové mléčné výrobky
Svalové mléko nabízí širokou škálu produktů, které nejen vyhovují potřebám fitness, ale i chuti a pohodlí. Svalové mléčné koktejly přicházejí v různých formách, příchutích a hladinách kalorií, které se pohybují od pouhých 100 kalorií a podávají až 340 kalorií. Prášky také přicházejí v různých formulech, včetně těch, které mají pomoci omezit příjem kalorií a ty, které mají zvýšit příjem kalorií, s kalorií v rozmezí od 75 kalorií do 160 kalorií na lžíci. Svalové mléčné výživné tyčinky obsahují 170 kalorií až 360 kalorií, v závislosti na typu tyčinky.
Kalorie jsou klíčem k nárůstu hmotnosti
Ať už je vaším váhovým cílem získat, ztrácet nebo zachovat - počet kalorií. Chcete-li udržet váhu, počet kalorií, které jíte, musí odpovídat počtu kalorií, které vaše tělo vynakládá. Při nárůstu hmotnosti musíte spotřebovat více kalorií než vaše tělo vynakládá. Obecně platí, že jíst dalších 500 kalorií denně vede k týdennímu přírůstku hmotnosti. Používáte-li produkty svalového mléka a konzumujete více kalorií než vaše tělo potřebuje, získáte váhu. Zdroj kalorií, ať už je to z produktů mléčného mléka nebo pravidelného jídla, tuto skutečnost nemění.
Svalové mléko a přírůstek hmotnosti
Pokud je vaším cílem přírůstek hmotnosti, akademie výživy a dietetiky vám navrhne, abyste zahrnuli i potraviny bohaté na živiny a kalorie. Výrobky svalového mléka jsou dobrým zdrojem bílkovin a kalorií, ale některé z produktů, jako jsou tyčinky, jsou zdrojem nasycených tuků a nejsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů. A pokud nepracujete, extra protein nemusí být nutné a může být dokonce škodlivé.
Tipy pro použití svalového mléka pro zvýšení hmotnosti
Chcete-li získat zdravou váhu pomocí svalového mléka, používejte doplňky jako součást vyvážené stravy, která obsahuje různé potraviny bohaté na živiny ze všech skupin potravin, abyste zajistili, že vaše tělo dostane vše, co potřebuje. Nápoje a bary dělají pohodlné občerstvení před tréninkem nebo po něm, nebo mezi jídly. Navíc k pití můžete přidávat prášky do svalového mléka k mléčnému mléku, mléčnému prášku, jogurtu nebo ranní obilovině, aby se vytvořily potraviny bohaté na živiny a kalorií.
Nebezpečí příliš mnoho bílkovin
Přestože je protein nezbytnou živinou, přebytek bílkovin je pro vaše zdraví špatný. Článek z revolučního článku z roku 2006 zveřejněný v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení uvádí, že vysoký příjem bílkovin může vést ke zvýšené hladině aminokyselin a amoniaku, nevolnosti a průjem, a dokonce může vést k úmrtí. Autoři článku naznačují, že omezujete denní příjem bílkovin na 25 procent vašich kalorií. Například, jestliže jíte 2800 kalorií denně, abyste snížili váhu, neměl by váš příjem bílkovin přesáhnout 175 gramů denně. Věnujte pozornost obsahu bílkovin nejen ve svalové mléce, ale i v ostatních potravinách, které jíte, aby zůstal v rovnováze. Lidé s některými typy zdravotních problémů, jako je například onemocnění ledvin, mohou potřebovat omezit proteiny a při provádění dietních změn by se měli poradit s lékařem nebo dietologem.
