Život je moc krátký. Možná nemáte kontrolu nad obřím meteorem, který vás zasáhne do hlavy, když kráčíte po ulici. Ale za předpokladu, že vaše nešťastné číslo loterie nenastane, máte značné množství kontroly nad tím, jak dlouho žijete. Ukázalo se, že životní styl je důležitější než genetika při určování, jak dlouho budete žít, podle studie z University of Gothenburg zveřejněné ve Journal of Internal Medicine.
A naštěstí změny životního stylu, které vám mohou znamenat více let, vám mohou také znamenat kvalitní léta, tvrdí Eudene Harry, MD, lékařka ředitelka pro Oasis for Wellness Health Center v Orlandu a autorem "Živější mladší v 8 jednoduchých krocích".
Za tímto účelem jsme zjistili osm zdravých návyků, které mohou do vašeho důchodového plánu přidat 35 let.
Získejte více přátel: Přidejte 7 let
Pokud jde o přátelství, tím větší je (a zdravější). Ve studii o 1 477 osobách v sedmdesátých letech australští vědci zjistili, že lidé s nejvíce přáteli měli sedmiletý život. Zatímco přátelé mohou poskytnout podpůrnou síť a mohou lidem pomáhat vytáhnout těžké časy, může také hrát roli biochemie, říká Harry.
"Příběh přátelství skutečně zvyšuje produkci oxytocinu," říká. Oxytocin (cuddle hormon) má uklidňující účinek na mozek a může být tajemstvím schopnosti přátelství zlepšit krevní tlak, snížit záchvat jídla a léčit rychleji, říká.
Použijte Stolní stůl: Přidejte 2 roky
Pomocí stolu můžete přidat do svého života dva roky. Fotografický kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Zapomeňte na zácpa: Když sedíte, váš oběh zpomaluje, spalujete méně kalorií, váš metabolismus cukru stagnuje a enzymy zodpovědné za rozbití triglyceridů se vypínají, tvrdí Susan Block, člen fakulty pro Americkou radu pro cvičení a ředitel fitness pro Institut zdraví a dlouhověkosti v Kalifornii. Takže se snižte spodkem častěji. Studie z roku 2012 zveřejněná v BMJ Open zjistila, že snížení vašeho času na méně než tři hodiny denně může zvýšit očekávanou délku života o dva roky.
Blok doporučuje zřídit stůl, chodit, když jste na telefonu, necháte své občerstvení v kancelářské kuchyni, takže musíte jít projít, nebo dokonce naplánovat schůzky jako procházku po budově. "Dokonce i když stojíte jednou za hodinu po dobu 5-10 minut, můžete jít po cestě, abyste se cítili lépe a žili déle," říká.
Nátěr: Přidejte 6 let
Pravidelná flossing může dodat šest let do vašeho života Photo Credit: A Carmichael / Image Bank / Getty Images Tím, že dovolily zánětlivým látkám cestovat do těla, špinavé chompry byly spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, mrtvice, diabetu a dokonce autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida. Tak důležitá je ústní hygiena, podle níž pravidelné používání nití může dodat 6,4 roků do vašeho života, podle výzkumu Michaela F. Roizena, ředitele wellness centra Cleveland Clinic a spoluzakladatele společnosti RealAge.
Dokonce i po dobu dalších šesti měsíců používání nitra může snížit hladinu C-reaktivního proteinu, což je známka zánětu, která zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, a to podle výzkumu Mezinárodního institutu srdce a plic.
Jezte šálek surových zeleniny den: Přidejte 2 roky
Vaše máma měla pravdu: Dokončete zeleninu. Muži, kteří jedí nejméně 60 gramů (asi 1 šálek) zeleniny denně, budou žít v průměru o dva roky déle než lidé, kteří jedí méně než 20 gramů denně.
Zatímco jak surová, tak i vařená zelenina mají četné fytochemikálie a antioxidanty, které zvětšují jejich životnost, revize výživy zveřejněná v náhledu Biomarkers Cancer Epidemiology ukázala, že surová zelenina má silnější účinek. Vaření (zejména vaření) může zaplavit až 50 procent antioxidantů v některé zelenině, podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise Journal of Food Science.
Mysli pozitivní: Přidejte 7 let
Smích a pozitivita mohou přidat do vašeho života sedm let. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images "Studie potvrzují to, co jsme po nějakou dobu podezřívali: pozitivní pohled na život a smích může skutečně pomoci vám žít déle," říká Harry. Například studie starších dospělých na Yale University zjistila, že lidé s pozitivním výhledem na proces stárnutí žili déle než sedm let déle než ti, kteří to neudělali, zatímco studie z roku 2012 publikující ve věku Aging zjistila, že pozitivita a smích definují charakteristiky u lidí kteří slaví své 100. narozeniny.
Pozitivní myšlení zvyšuje hladinu hormonu z mozku odvozeného neurotropního faktoru, který zlepšuje paměť, pomáhá zmírnit depresi a bojuje proti Alzheimerově nemoci, vysvětluje Harry. A co víc, jednoduchý akt smíchu snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, stejně jako zánět, říká.
Dosáhněte cílového BMI: Přidejte 3 roky
Barometr tělesné kompozice, index tělesné hmotnosti (BMI) porovnává hmotnost a výšku dělením měření hmotnosti (v kilogramech) měřením čtvercového výšky (v metrech). Udržení indexu tělesné hmotnosti 25 až 35 může zkrátit váš život až o tři roky, podle výzkumníků z University of Alabama. BMI mezi 25 a 30 je považován za nadváhu, zatímco BMI více než 30 je považováno za obézní.
Podporou zánětu zvyšuje tělesný tuk riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění, mrtvice, spánkové apnoe a rakoviny tlustého střeva, zatímco hromadí hormony, včetně kortizolu, inzulínu, testosteronu a růstového hormonu.
Jezte více ořechů: Přidejte 3 roky
Barové jídlo nemusí být tak špatné.Když vědci z univerzity Loma Lindy studovali zdravotní zvyky 34 000 adventistů sedmého dne (skupina známá pro svou dlouhověkost), zjistili, že ti, kteří jedli ořechy pět dní v týdnu, žili v průměru o 2,9 let déle než ti, kteří jedli ořechy méně než jednou týdně .
Ořechy snižují riziko vysokého krevního tlaku, inzulínové rezistence, vysokého cholesterolu, nestabilních srdečních rytmů a cukrovky, říká Harry. A co víc, jejich vysoký obsah bílkovin a tuků může podpořit pocity sytosti a ztráty hmotnosti.
Cvičení pravidelně: Přidejte 5 let
Pravidelné cvičení může do života přidat pět let. Foto kredit: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Bez ohledu na to, co vaše váha říká, může pracovat venku pomoci vám žít déle. Nedávná studie z Národního onkologického ústavu, která zkoumala 654.827 dospělých ve věku 21 až 90, zjistila, že ti, kteří vykonávali nejvíce, přežili ty, kteří cvičí nejméně 4,5 let.
Jednoduchý výkon cvičení - i když neztrácíte váhu - zlepšuje náladu, vyvažuje hormony, zvyšuje paměť, posiluje kosti, snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje zácpě, říká Harry. Pro největší přínos navrhuje kombinaci silového tréninku a aerobních cvičení.
