Endorfiny jsou skupina hormonů vylučovaných v mozku a těle během intenzivního stresu nebo vzrušení a jsou součástí reakce "boj nebo letu". Endorfiny mohou obecně zmírnit bolest, vyvolat pocity radosti, snížit stres a zvýšit relaxaci. Jedním ze způsobů, jak stimulovat uvolňování endorfinů, je cvičení.
Vyžaduje se intenzivní cvičení
Kolik cvičení je nutné? Výzkum provedený v roce 1990 na Univerzitě v Severní Karolíně v Greensboro zjistil, že pro zvýšení hladin endorfinu je zapotřebí nejméně 15 minut cvičení. Aby se maximalizovalo uvolňování endorfinu, cvičební rutina musí obsahovat značné kardiovaskulární cvičení, jako je sprinty nebo aerobik s vysokou intenzitou.
Bez bolesti = větší zisk
Endorfiny fungují jako přírodní bolesti těla. Endorfinový podtyp, který se nejčastěji podílí na úlevě od bolesti, se nazývá beta-endorfin. Beta-endorfin se uvolňuje do krevního oběhu z oblasti mozku známého jako hypofýza během cvičení a může pomoci vám pracovat těžší a déle tím, že snižuje bolestivé pocity. Během intenzivního cvičení vaše tělo zažívá zvýšené úrovně stresu, které vyvolávají uvolňování endorfinů. Endorfiny se vážou na specializované receptory umístěné v celé nervové soustavě. Aktivace těchto receptorů blokuje přenos zpráv o bolestech cestujících do mozku a snižuje uvolňování chemických látek, které způsobují zánět a otoky.
Runner's High
Vysoký běh je často popsán jako intenzivní pocit euforie zažívající po namáhavé fyzické aktivitě. Pocit euforie je také spojen s endorfinovou aktivitou. Studie zobrazující mozku, publikovaná v roce 2008 ve vědeckém časopise Cerebral Cortex, zaznamenala zvýšené endorphinové aktivity v oblastech mozku, které jsou odpovědné za emoční regulaci po dvou hodinách běhu. Účastníci s nejvíce endorfinovou aktivitou hlásili největší pocity euforie, což naznačuje, že čím více endorfinů produkujete během cvičení, tím lépe se budete cítit. Naneštěstí se nejvyšší počet běžců nenachází u každého člověka a po každém tréninku se to nestane.
Snižte stres a uvolněte se
Je obecně uznáváno, že cvičení snižuje stres. Po cvičení mohou endorphiny pomoci snížit srdeční frekvenci a krevní tlak, stabilizovat dýchání a obnovit normální tělesnou teplotu. Endorfinová aktivita může také vyvolat mírné uklidnění, které může po tréninku zvýšit pocit pohody a vnímání relaxace. Jiné techniky, jako je jóga, cvičení s kontrolovaným dýcháním a meditace, mohou také zvýšit uklidňující účinky endorfinů po fyzické aktivitě.
