Pokud jste na dietě Weight Watchers, ať už je vaším cílem ztratit 50 liber nebo 10 liber, musíte zhubnout pomalým, stabilním tempem. V prvním měsíci, kdy jste v plánu, můžete hubnout rychleji než v následujících měsících. To je normální a toto počáteční období rychlého úbytku hmotnosti by nemělo trvat déle než několik týdnů.
Měsíční ztráta hmotnosti
Weight Watchers je metoda zdravého stravování a nezbavování vašeho těla potravinami. Tím, že navrhované změny ve své stravě, můžete obecně ztratit v průměru dvě libry za týden nebo osm liber za měsíc. Během několika týdnů můžete ztratit méně než dvě libry týdně a během dalších týdnů můžete dosáhnout plošiny. Mohli byste dokonce mít pár týdnů, ve kterých získáte trochu. Dokud budete průměrně ztrácet zhruba dvě libry týdně do konce měsíce, jste na správné cestě, vysvětluje Stephanie Rostová, registrovaná dieta a ředitelka developerského programu ve vývoji Weight Watchers.
První měsíční úvahy
V prvních několika týdnech plánu Weight Watchers můžete zažít dramatickou ztrátu hmotnosti. To je znamení, které vaše tělo přizpůsobuje zdravějšímu způsobu stravování. Hmotnost, kterou ztrácíte, je však s největší pravděpodobností hmotností vody a není tukem. Vaše tělo potřebuje čas na spálení uloženého tuku. Po této počáteční třítýdenní lhůtě byste měli udržovat průměrnou pokles hmotnosti o dva kilogramy za týden.
Problémy s rychlou ztrátou hmotnosti
Pokles více než dvou liber týdně byl spojen s mnoha zdravotními problémy. Rychlá ztráta hmotnosti může způsobit tvorbu žlučových kamenů, což může vést k nouzové operaci. Také dramatická změna hmotnosti může negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu, metabolismus, ledviny, funkci štítné žlázy, hladinu pohlavních hormonů a srdeční funkce - včetně nezdravé změny krevního tlaku. Navíc se vaše kosti mohou časem stane slabým a křehkým, což zvyšuje riziko zlomenin.
Provádění změn
Pokud plánujete několik týdnů a neztrácíte váhu, nebo když klesnete o více než dvě libry týdně po prvním měsíci, je čas se posadit s vaším trenérem Weight Watchers a zhodnotit dietu. Možná budete muset přizpůsobit své body, což je systém sledování jídel a kalorií. Pokud jste na ploše na snížení tělesné hmotnosti, možná budete muset ořezat pár bodů z celkového počtu denních dávek. Nebo pokud ztratíte váhu rychleji než doporučená bezpečná částka, možná budete muset zvýšit své body o dva nebo tři body denně, dokud se vrátíte zpět na stopu.
