Používáte-li váhu pouze, možná nebudete vědět, jestli máte zdravou váhu. Váha vám neumí říci typ tkáně, kterou váží. Mít příliš mnoho tuku - i když je tenký nebo nosíte normální hmotnost v librách - ohrozí vaše zdraví. Ale člověk nemusí vypadat jako krycí model pro časopis o fitness, aby měl zdravou tělesnou kompozici. Žádné oficiální pokyny k hladině tělesného tuku neexistují, ale pobyt v určitém rozsahu ovlivňuje vaše zdraví. Kolik tuku přenášíte závisí na vaší fyzické kondici a stravě.
Průměrné procento tělesného tuku u mužů
U mužů je tělesný tuk mezi 18 a 24 procenty považován za průměrný, hlásí americká rada o cvičení. Udržování této úrovně tělesného složení vyžaduje jen malou práci. Většina lidí může dosáhnout této úrovně podle pokynů Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění pro cvičení. Zaměřte se na 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení a dvě intenzivní tréninkové tréninky na týden. Udržování tohoto procenta tělesného tuku by vás mělo udržet zdravé a energické, a vy budete vypadat zdravě, ale nebudete zvláště štíhlé ani vhodné.
Nižší tělesné tukové hladiny
U mužů má nižší tělesný tuk mezi 13 a 17 procenty pevnou fyzickou úroveň. Tento procentní podíl lze udržet poměrně snadno a může zvýšit vaše zdraví, snížit riziko metabolických poruch a srdečních onemocnění. Možná budete muset cvičit více než minimum doporučené CDC a zaměřit se na možnosti životního stylu, jako je omezení stresu a získání spravedlivého množství spánku. Většina mužů může udržovat tuto úroveň s vyváženou stravou, která minimalizuje rafinované zrní a cukr, přičemž zdůrazňuje bílý protein, celek a zeleninu.
Sportovci mají tendenci udržovat procento tuku mezi 6 a 13 procenty. Pokud jste v horní části tohoto rozmezí - 10 až 12 procent tuku - budete mít vhodný vzhled a - jakmile se cvičení a rozumné stravování stanou obvyklými, budete mít možnost udržet si tyto možnosti životního stylu poměrně snadno . Udržení procenta tělesného tuku od 6 do 9 procent je náročnější a vyžaduje zvláštní školení. Můžeš mít zřejmé šestku, ale v tělocvičně a v kuchyni budeš tvrdě pracovat, abys to dosáhl.
Základní tělesný tuk pro muže
Dosažení hladiny tělesného tuku, která je nižší než 6 procent, je pro muže velice náročná. Budete pravděpodobně strávit spoustu času v posilovně, zvedat závaží a provádět pečlivě plánované kardio. Je také nutný plán stravování s měřenými porcemi a specifickými poměry makronutrientů, které jsou konzumovány s časovanou přesností v průběhu dne. Jedná se o hladinu tělesného tuku, který můžete vidět v tvůrci těla těsně před konkurencí, ale je obtížné jej udržovat pravidelně. Podstatná hladina tuku u mužů je mezi 2 a 5 procenty; ponoření pod tuto úroveň může narušit normální tělesnou funkci a absorpci živin.
Pánský normální tělesný tuk vs. ženy
Muži přirozeně mají vyšší poměr hmoty k tuku, než ženy. Ženy nesou extra tuk, často v bokách a stehnech, které podporují porod a kojení. Procento tělesného tuku kolem 25 až 30 procent je pro ženu normální, zatímco si zachovává své zdraví - zatímco u člověka je tato úroveň považována za obézní. Ženská základní tuk je mezi 10 a 13 procenty; žena by neměla upadnout pod tyto hladiny, protože by to mohlo způsobit vážné zdravotní důsledky, jako jsou nedostatek výživy a zastavení menstruace.
