Chůze po písku je skvělé cvičení a vyžaduje více námahy než chůze na tvrdém povrchu. Šlachy, vazy a svaly musí při práci v písku pracovat silněji, protože vaše noha klesá na povrch. Pokud překonáte bosí chůzi po písku, mohli byste dostat holení, bolestivé šlachy a bolavé nohy. Abyste zamezili těmto zraněním, zpevněte nevyužité svaly, abyste usnadnili chůzi na písku.
Calf zdvihne
Chůze po písku vyžaduje silné nohy a lýtkové svaly. Vyrábění tela, buď bosé nebo v botách, posílí vaše nohy a telata. Stojte na okraji kroku s kuličkami nohou na schodech, prsty směřují rovně a podpatky visí. Jděte nahoru na špičku prstů tak vysoko, jak je to možné, pozastavte a pak pomalu dolů, pokud je to možné, jemně protáhněte Achilovu šlachu. Pracujte až na tři sady 10 až 15 opakování. Variace zahrnují ukazování prstů směrem dovnitř, směrem ven a děláním jedné nohy najednou.
Chůze lunges
Chůze výpady jsou dobré všude kolem posilování těla dolní cvičení, které také zpochybňují vaše jádro a rovnováhu. Čím silnější jsou nohy a jádro, tím je jednodušší chodit po písku. Jedním z nejlepších způsobů, jak dělat výpady je dělat je v písku, a to buď s botami nebo bez nich. Chůze jsou jako zveličený typ chůze, s mimořádně dlouhými, hlubokými kroky. S rukama na bokách se dlouhým krokem vpřed s pravou nohou a pak ohněte levou koleno a spustíte ji do písku. Vyrovnejte levou nohu, přinést ji dopředu, aby se setkala s pravou nohou, a pak se dlouhým krokem vpřed s levou nohou. Ohněte pravé koleno a položte ho na písek. Dělat výpady v písku versus dělat je na tvrdém povrchu umožňuje hlubší krok, protože můžete bezpečně zasáhnout písek s zadním kolenem, aniž by způsobil zranění.
Tree Pose
Jóga, známá jako "stromová póza", je skvělá pro posílení vašich nohou a vašeho jádra a testování rovnováhy. Posuňte celou váhu na pravou nohu, uchopte levou nohu a levou patu položte na pravé vnitřní stehno tak vysoko, jak jen můžete, takže vyvažujete pouze na jedné noze. Vaše pánev a těžiště by měly být přímo nad touto nohou. Držte ruce složené před vámi nebo narovnejte ruce a dostaňte se k obloze. Držte jej po dobu 30 sekund až minutu a přepněte boční stranu na stejnou dobu. Stojí-li na jedné noze, nohy, kotníky a telata budou připraveny na procházku na pláži.
Chůze po písku
Běžící běžeči běží, cyklisté vlak na kole. Takže chůze na písku je dobrým způsobem, jak připravit vaše tělo, aby chodil po písku. Chůze pomalu na písku vyžaduje více úsilí než chůze rychle nebo jogging, podle DiscoverWalking.com. Webová stránka uvádí, že "chůze v písku vyžaduje 2,1 až 2,7 krát více energie než chůze na tvrdém povrchu" a "jogging v písku využívá 1,6krát více energie než jogging na tvrdých plochách."
