Váš žaludek je jedním z nejdůležitějších orgánů ve vašem těle, protože hraje zásadní roli v trávení jídla. Udržování zdravého žaludku nejen zabraňuje bolesti břicha, ale také udržuje celé tělo v dobrém stavu. Pokud máte obavy o zdraví žaludku, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili zdravotní stav.
Jezte dost, ale ne moc
Víte, že jste jedli víc, než jste naplnili, když máte tou nepříjemnou bolestí v břiše, že se můžete zbavit jen tím, že odblokujete kalhoty. Kromě nepohodlí je příliš mnoho jídla špatné pro váš žaludek. Konzumace velkých částí jídla najednou způsobuje namáhání spodního pažeráka, který odděluje žaludek od jícnu, což umožňuje kyselému obsahu žaludku zálohovat do jícnu a způsobit pálení žáhy. Přejídání může také způsobit, že budete jíst více kalorií, než potřebujete, což vede k přírůstku hmotnosti.
Chcete-li udržet zdravý žaludek, zabránit pocení pálení a omezit nadměrný příjem kalorií, snažte se udržet porce pod kontrolou. Použijte menší desky a mísy, počkejte 20 minut, než se vrátíte na několik vteřin a nepřekročte jídla. Přeskakování jídel může vést k intenzivnímu hladovění, což způsobuje, že budete jíst víc, než může váš žalud zvládnout.
Vyplňte žaludek pomocí vlákniny, aby byl zdravý
Vláknina, nestravitelný sacharid, je nejen dobrá pro váš žaludek, ale pro celý trávicí systém. Ve vašem žaludku vlákno absorbuje vodu, aby pomohlo zpomalit věci - udržet si plné déle, což může pomoci při regulaci hmotnosti. Vlákna také přidává objem do stolice, což pomáhá při odstraňování odpadu a pomáhá předcházet zácpě.
Jíst více plodů, zeleniny, celých zrn, fazolí, ořechů a semen vám pomůže získat vlákno, které potřebujete, aby váš žaludek zdravý. Muži potřebují 30 až 38 gramů denně a ženy 21 až 25 gramů. Většina Američanů má těžký čas dostat se dost, podle Mezinárodní potravinové informace Rady nadace. Když zvyšujete svůj příjem, abyste zlepšili zdraví, postupně přidávejte vlákna a pijte spoustu tekutin. To pomáhá předcházet břišnímu nepohodlí a udržuje stoličku měkkou, aby bylo snadnější projít.
Jezte více čistého nezpracovaného masa
Vysoký příjem zpracovaných masných výrobků, jako je deli krůta, slanina a klobása, může zvýšit riziko rakoviny žaludku, tvrdí americká rakovinová společnost. Ačkoli výzkumníci potřebují potvrdit příčinu s dalšími studiemi, je teoretizováno, že riziko rakoviny žaludku může být způsobeno heme-železem, což je typ železa nacházející se v mase. Mezi další možné příčiny patří soli, nitráty a dusitanové sloučeniny a heterocyklické aminy a polycyklické aromatické uhlovodíky, které jsou vytvořeny z vysokých teplot varu, podle metaanalýzy z roku 2013 zveřejněné v PLoS One. Červené maso, hovězí a vepřové maso jsou rovněž spojeny s rakovinou tlustého střeva, a proto chcete omezit příjem tak, aby udržoval celý trávicí systém v dobrém stavu.
Omezení příjmu těchto potravin a jejich nahrazení zdravějšími možnostmi pomůže udržet zdravý žaludek a snížit riziko vzniku rakoviny. Takže místo salámového sendviče nakrájejte na grilu grilované kuře, které můžete použít jako maso na oběd. Čerstvé mořské plody a krůty také dělají dobré alternativy k zpracovanému masu. Můžete získat bílkoviny z fazolí, sójových potravin a mléčných výrobků, jako je mléko a jogurt.
Správa stresu
Stres je hlavní příčinou řady nemocí, které ovlivňují váš žaludek, včetně GERD a žaludečních vředů. Nalezení způsobů, jak zvládat váš stres, může pomoci zlepšit, jak se váš žaludek cítí. Jakákoli forma fyzické aktivity, od procházky parkem až po intenzivní spinovou třídu, vám pomůže řídit stres. Chcete-li získat co nejvíce přínosů a snížení stresu, zaměřte se na 30 minut pravidelné aktivity denně podle Helpguide.org. Nalezení odbytových míst pro váš úzkost může také pomoci, například psaní v časopise nebo mluvit s poradcem. Jíst zdravou stravu také pracuje na zvládnutí stresu tím, že poskytuje tělu živiny, které potřebuje k boji zpět.
