Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a dýchá rychleji. Zrychlené dýchání dodává kyslíku a živiny vašim tkáním rychleji, takže můžete pokračovat v posilování vašeho cvičení. Bohužel, pokud dýcháte špatně, může vaše rychlejší dýchání také vysychat krk a způsobit pocit pálení. Když dýcháte správně, dostanete veškerý kyslík, který potřebujete, aniž byste spálili hrdlo.
Krok 1
Při cvičení udržujte zuby společně. Nezaklánějte zuby, které by mohly ublížit čelisti, ale nechte zuby dotýkat se, abyste zabránili tomu, abyste nechali čelist otevřenou.
Krok 2
Nechte jazyk odpočívat za zuby, na střeše úst. Tato poloha jazyka automaticky zabrání vnikání vzduchu do úst.
Krok 3
Vdechte nosem. Vaše dutiny jsou určeny k zahřátí a navlhčení vzduchu při inhalaci. Tím zabráníte vysoušení sliznic v krku.
Krok 4
Vydechujte ústy. Vzduch, který vychází z vašeho těla, je teplá a vlhká. Vzhledem k tomu, že vaše ústa jsou větší než vaše nosní dírky, vydechováním úst se zbavíte odpadních produktů rychleji než vydechováním nosem. Udržujte zuby dohromady, uvolněte jazyk a otevřete rty, aby vydechli. Pokud nemůžete vydechovat skrz ústa spolu se zuby, nechte je rozdělit pár centimetrů, aby vám vzduch mohl uniknout z úst.
Krok 5
Vezměte hluboké, dokonce i dech, abyste řídili rychlost dýchání. Čím více máte kontrolu nad svým dechem, tím pravděpodobněji budete dýchat správně.
Krok 6
Snižte intenzitu, pokud nemáte schopnost ovládat míru dýchání nebo zjistíte, že se dýcháte po vzduchu. Pokud nemůžete ovládat své dýchání, znamená to, že pracujete mimo svou stávající úroveň vytrvalosti.
Krok 7
Zvyšte intenzitu postupně, když získáte větší kontrolu nad dechem.
