Vlivem toho, co vidí v televizi a v časopisech, může tvůj dospívající mít strach, že není dost tenký. Někteří dospívající trvají déle, aby dospěli k dospělé výšce než ostatní, a mohou i nadále ukrývat některé z těchto "dětských tuků". Ale měli byste odradit svého dospívajícího od toho, aby šel na dietu, místo toho podpořit zdravé stravování. Pokud máte obavy o váhu dospívajících, poraďte se s lékařem o tom, jak nejlépe řešit problém.
Baby Fat a BMI
Stejně jako u dospělých, mnoho dospívajících má těžký čas, jak zvládnout svou váhu, s jedním ze tří mladistvých buď nadváhou nebo obézní, podle Centra pro kontrolu nemocí, která také říká, že nadváha dospívající je pravděpodobnější, že se stane dospělou nadváhou. Pokud máte obavy o další miminka, poraďte se s lékařem a požádejte o měření tělesné hmotnosti nebo BMI. Měření BMI pro dospívající používá stejný matematický vzorec jako u dospělých, ale měření je vyneseno na rastový graf specifický pro věk a pohlaví. Pokud BMI vašeho dospívajícího spadá mezi 85. a 95. percentil, považuje se za nadváhu; větší než 95. percentil znamená, že je obézní. Nicméně, bez ohledu na to, kde váš dospívající padá na graf BMI, stále byste ho neměli dávat na dietu s hubnutím.
Proč dospívající potřebují jíst
Růst je hlavní téma mladistvých let; mladý dospívající může růst několik centimetrů za necelý rok. A zatímco její růst může zpomalit, stále má vysoké nároky na kalorickou energii, aby se postarala o další růst. Chlapci během dospívajících let potřebují asi 2800 kalorií denně; dívky, 2 200 kalorií. Pokud po nízkokalorické stravě zhubnout, vaše dospívající může ohrozit její růst a nedosáhne svého plného výškového potenciálu, když přestane růst. Vyvolává také riziko, že nedostane všechny nezbytné živiny, které potřebuje, což může vést ke zdravotním problémům.
Podporujte zdravé potraviny
Místo toho, abyste se zaměřili na omezování kalorií, abyste pomohli vašemu dospívajícímu ztratit tuk dítěte a zklidnit ho, povzbuzujte ho, aby jedl správně. Zdravé potraviny poskytují dospívajícímu se všemi, co potřebuje k růstu. Naplňte stravu více ovocem, zeleninou, celozrnnými obilovinami, jako jsou celozrnné těstoviny a celozrnné neslazené obiloviny, chudé zdroje bílkovin, jako jsou kuřecí maso, chudé červené maso a fazole, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a zdravé tuky, jako jsou ořechy, avokád a olivový olej.
Nenechávejte vše, aby vaše dospívající jíst správně. Nastavte dobrý příklad a nechte vaši kuchyňku zásobovat správnými potravinami a nabídněte svým dospívajícím zdravé vyvážené pokrmy. Udělejte to jednoduše, jako celozrnné cereálie s ovocem na snídani, arašídové máslo a banánový sendvič při obědě a kuřecí fajitas s hnědou rýží a fazole na večeři. Chcete-li omezit další kalorie a maximalizovat výživu, ujistěte se, že místo hlubokého smažení uděláte více pečení, broušení, mikrovlny a grilování.
Také pomáhá, když se vaše dívka také zaplete. Pomůže vám vybrat si recepty, obchod s potravinami a připravit jídlo.
Problém s zpracovanými potravinami
Při konzumaci správných jídel je dobrý začátek, když pomáháte vašemu dospívajícímu zvládnout její váhu, ale také chcete odradit nezdravé potraviny. Dospívající, kteří pravidelně konzumují rychlé občerstvení, mají vyšší pravděpodobnost nadváhy než ti, kteří jíst jen příležitostně, podle programu Better Health Channel. To platí také pro soda, sladké obiloviny, čipy, sušenky, smažené potraviny a další zpracované potraviny. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, tuku a cukru a špatný zdroj vitamínů, minerálů a dalších živin, které váš dospívající potřebuje pro zdravý růst. Povzbuzujte svého dospívajícího, aby vypil vodu nebo ochucené pečivo namísto sladké sody, doporučuje vedlejší salát s jejím hamburgerem místo francouzských hranolků při jídle a balí zdravé občerstvení, jako jsou sušené ovoce a ořechy nebo celozrnné krekry a sýry. omezit výlety do prodejního automatu nebo obchodního domu pro mimoškolní občerstvení.
