Vaše tělo vyžaduje, aby odrůda a specifické množství živin správně fungovaly a prováděly činnosti každodenního života. Pokud vaše tělo neobdrží tyto živiny, což je časté při jídle nevyvážené stravy, může se vyvinout zdravotní potíže. Obvyklý přístup, včetně konzumace jídla z různých skupin potravin a udržení správné kontroly porce, může pomoci vyhnout se jakýmkoli potenciálním problémům a udržet vás v procesu zdravý a živý.
Získání váhy
Jednoduché konzumování více jídla, než je vaše tělo potřebuje, je primární příčinou přírůstek hmotnosti, avšak konzumace příliš mnoha potravin, které mají vysoký obsah tuku a cukru, je také přispívajícím faktorem. Vaše tělo potřebuje určité množství cukru, aby fungovalo, ale přebytečný cukr - označovaný jako glukóza v základní formě v těle - se skladuje jako tuk. Přebytečný tuk, běžný problém s rychlým občerstvením, nejenom způsobuje, že vážíte, ale může způsobit deformaci vašeho těla, což vede k onemocnění. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je téměř 36% dospělých ve Spojených státech obézních.
Nesprávná výživa
Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií - základní energetickou jednotku těla - aby fungovalo. Téměř všechny potraviny mají alespoň některé kalorie, ale ne všechny potraviny mají správné živiny, které vaše tělo potřebuje. Například cukrové občerstvení je často vysoké kalorií, ale jsou to "prázdné kalorie", což znamená, že nemají žádné nebo jen velmi málo důležitých živin, jako jsou vitamíny a minerály, které potřebujete. Nedostatek dostatečných živin může mít za následek podvýživu. Mírné příznaky podvýživy zahrnují závratě, únava a ztrátu hmotnosti. V závažných případech mohou nastat symptomy jako vypadávání vlasů, mdloby a nedostatek menstruace.
Nemocné státy
Pokud tělo nedostane dostatek správných živin, zejména antioxidantů, váš imunitní systém pocítí účinky. Oslabený imunitní systém způsobuje náchylnost k onemocněním, jako je chřipka nebo běžné nachlazení. Nedostatek správných živin může také ovlivnit vaše hlavní orgány, což vede k - nebo přispívá k - různým onemocněním. Například jeden běžný problém, který vyplývá ze stravy s vysokým obsahem cukru a zpracovaných sacharidů - komplexní formy cukru - spočívá v tom, že pankreas může být přepracován. Pancreas produkuje hormon nazývaný inzulín, který pomáhá rozkládat cukry v těle. Pokud tělo správně nevyužívá inzulín, dieta s vysokým obsahem cukrů vede k nárůstu exponenciální produkce inzulínu, což může vést k pankreatu, který nakonec zastaví nebo omezí produkci inzulínu - stav známý jako diabetes typu 2. Při léčbě diabetes typu 2 často vede k dalším problémům, včetně únavy, zvýšeného hladovění a žízně, rozmazaného vidění a erektilní dysfunkce.
Základní doporučení
Podle Harvardské školy veřejného zdraví je nejlepším přístupem běžná stravovací metoda. To zahrnuje dietu, která je primárně rostlinného původu, s množstvím ovoce a zeleniny. Doporučují se také celá zrna a maso s nízkým obsahem nasycených tuků. Co se týče tuků, jsou zdravé tuky, jako je olivový a kanolový olej a ty, které najdou ořechy a mastné ryby; vyhnout se jídlům, které obsahují trans-tuky nebo přebytečné tuky. Vyvarujte se nebo omezujte sladké a slané občerstvení a udržujte správnou kontrolu porce. Konzultace kvalifikovaného lékaře pro dietu, která je specifická vašim potřebám, může také pomoci.
