Nadýmání a plyn může být způsobeno jedením tučných potravin, dlouhodobým stresem, kouřením, IBS nebo nesnášenlivostí jídla. Přestože změna životního stylu může být nezbytná pro dlouhodobou úlevu, některé jógy jsou obzvláště účinné při okamžité pomoci při bolestivém nadýmání a plyne. Tyto pózy pomáhají stimulovat peristaltiku, což je přirozený proces vašeho těla vylučovat potravu a plyn přes svalovou kontrakci a relaxaci. Pravidelně se mohou podílet na celkovém trávení.
Sedící Twist
Dbejte na to, aby obě sitzové kosti byly uzemněny během sedícího kroucení. Sedněte pohodlně na podlaze. Ohnout pravou nohu a přejít přes levou. Umístěte pravou patu co nejblíže levému boku. Ujistěte se, že obě sitzové kosti stále spočívají na podlaze. Ohnout levou nohu směrem k pravému boku a přivést levou patu tak blízko boků, jak je to možné. Položte levý loket na pravou nohu a otočte tělo doprava. Držte jej 10 sekund a opakujte vlevo.
Stálý Twist
Postavte se ve stoupání, levou nohou dopředu, pravou nohou dozadu a patou nahoru. Ujistěte se, že mezi oběma nožičkami je šířka boků, což pomůže vyvážení. Umístěte obě dlaně dohromady a otočte pravým loktem na levé koleno. Pokuste se posunout váš pohled vzhůru a nezapomeňte, že pokud zjistíte, že tato póza je příliš obtížná, můžete položit své zadní koleno na zem, aby byla stabilní. Držte jej 10 vteřin a opakujte na druhé straně.
Ramenní stojan
Je-li to pohodlné, držte dolní část zad rukama při pohybu nohou nahoru. Lehněte si na zádech rukama po stranách. Umístěte ruce pod boky a přesuňte nohy a nohy nahoru, až se přesouvají po hlavě. Je-li to pohodlné, položte nohy na zem za vámi. Ujistěte se, že váha vašeho těla je v rameni, nikoli v krku. Držte jej 10 sekund a pomalu uvolněte.
Boat Pose
Lodní póza pomáhá masírovat břicho. Ležte rovně na břiše, rukama po boky a bradu na zemi. Ohnout kolena a dostat se do náruče, abyste uchopili vnější část kotníku. Držte se na kotníky a odkopujte nohy. Nechte ramena spadnout dozadu a vaši páteřní oblouk. Skok tam a zpět jemně masírovat břicho.
