V letošním roce změňte své rozlišení, abyste jíst zdravější způsob života. Můžete dosáhnout zdravého životního stylu, který hledáte, pokud zjistíte, že vaše současná nezdravá strava se vyvíjela ze zvyku a pohodlí. Následně bude chvíli trvat, než přijmete nové návyky, které se nakonec stanou stejně pohodlnými. Přibližujte se k těmto změnám pomalu a konzistentně. Pokud se pokusíte o malé kroky a stavíte na svých úspěších, během několika málo měsíců dosáhnete cílů zdravé výživy a rozšíříte také vaše chuťové preference.
Vymazání
Krok 1
Zjistěte, které potraviny ve vaší stravě považujete za nezdravé. Zahrnujte smažené potraviny, vysoce zpracované potraviny, plnotučné mléčné výrobky, potraviny s vysokým obsahem cukru a červené maso.
Krok 2
Vyberte jednu kategorii od prvního kroku a začněte s vaší dieta transformaci tím, že eliminuje nebo sníží spotřebu tohoto jídla. Vyberte zdravý ekvivalent a přidejte ho do své stravy. Vyměňte například červené maso za ryby nebo kuře bez kůže za méně tuků a cholesterolu.
Krok 3
Opakujte krok 2 druhý týden a poté znovu třetí týden a tak dále a každý týden vyloučte jiné jídlo. Nezapomeňte nahradit zdravější verzi pro každé jídlo, které eliminujete, abyste snížili pocity deprivace.
Přírůstky
Krok 1
Jezte více kuře, ryby, fazole, nízkotučné mléko a sýry a čerstvé produkty. Vyhněte se sladkým výrobkům a výrobkům z bílé mouky. Zjistíte, že vaši chuť cukru zmizí a že ovoce slouží jako náhrada.
Krok 2
Přidejte zdravé potraviny postupně do vaší stravy. Nechte se vychutnávat nuance potravin, které jste předtím sotva jedli. Po týdnech pokračujte v přidávání nových potravin.
Krok 3
Vložte do jídelníčku celé potraviny. Nahraďte vysoce zpracované potraviny, které obsahují konzervační látky a další přísady s čerstvými potravinami. Zkuste čerstvé produkty namísto konzervovaných nebo zmrazených odrůd.
Krok 4
Odstraňte produkty z bílé mouky a zjistěte, jak chutná chutná celozrnná chleba, obiloviny a těstoviny. Uznávejte celá zrna nejen svou nahnědlou barvou, ale také tím, že najdete v seznamu složek produktu výrazy "celozrnná" nebo "celozrnná".
Krok 5
Jezte mnoho potravin, které obsahují antioxidanty, rakovinu a vlastnosti boje proti srdečním chorobám. Vyrobte bobule, červené hrozny, ořechy a semena své pravidelné občerstvení. Jedzte zeleninu každý den na oběd a večeři. Podívejte se na další potraviny, které bojují proti nemocem.
Organické potraviny
Krok 1
Když se budete cítit pohodlněji s novými druhy potravin, které pravidelně konzumujete, zvažte nákup co nejvíce biopotravin. Pochopte, že organické prostředky neobsahují pesticidy, antibiotika a hnojiva, které mohou poškodit vaše zdraví.
Krok 2
Nezapomeňte také nakupovat pro organické maso a mléčné výrobky, které pocházejí ze zvířat vyrůstajících bez chemikálií a antibiotik. Vepřové maso, hovězí maso, kuřecí maso, vejce a mléčné výrobky jsou v organických odrůdách.
Krok 3
Zkontrolovat "organické" těsnění balených potravin. Nakupujte v obchodech se zdravou výživou, pokud váš běžný obchodník nenese bioprodukty.
Krok 4
Uvědomte si, že ekologické čerstvé potraviny, jako jsou například produkty, nebudou jako "hezké" nebo stejně velké jako jejich chemicky naložené protějšky. Zvolte si produkty pro jejich živiny, chuť a zdravé způsoby pěstování místo jejich velikosti a barvy.
Tipy
- Investujte do zajímavé kuchařské knihy o zdravém jídle. Zažijete nové koření, bylinky a zeleninu. Mezi jídly se můžete setkat s hladem kvůli účinnému trávení zdravého jídla vašeho těla. Jedzte výživné občerstvení, abyste se drželi až do dalšího jídla. Dávejte pozor na vaše hladové signály. Jezte, když máte opravdu hlad a zastavte, když ustoupí hladové bolesti.
Upozornění
- Když se budete stravovat zdravým způsobem, nadbytečné kilo se vylétne. Cvičení a vyhýbání se nadměrnému stravování vás přivede k ideální hmotnosti, která zlepšuje váš zdravotní stav.
