Většina bílkovinných koktejlů je navržena tak, aby fungovala buď jako náhražka jídla, nebo jako doplněk k tvorbě svalů. Shakes poskytují koncentrované množství bílkovin, které vám pomohou cítit se plné, zlepšit složení těla a stimulovat růst a sílu svalů. Koktejly nefungují stejným způsobem pro všechny a nejsou zaručeny, že budou mít pozitivní účinky.
Izolované živiny
Proteinový prášek je vyroben z koncentrátu, izolátu nebo směsi obou. Koncentrát má nižší procento bílkovin, obvykle 70 procent nebo více, a izoluje je alespoň 90 procent bílkovin. Obvyklá dávka proteinového prášku je asi 30 gramů, z čehož nejméně 20 gramů je bílkovina. U žen dochází k dlouhé cestě k zajištění minimální doporučené denní dávky 46 gramů bílkovin a je to také významné procento 56-gramového RDA pro muže. Pokud nedostanete mnoho bílkovin ve své normální stravě, mohou proteinové koktejly dodat živiny potřebné pro vybudování zdravých svalů, kostí a orgánů, udržovat silný imunitní systém a regulovat hormony, mimo jiné úkoly.
Hladová kontrola
Podle článku publikovaného v roce 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition je bílkovina mnohem satičtější živinou než tuky nebo sacharidy. To znamená, že bílkovinné chvění vám pomohou cítit plné množství méně kalorií, udržíte plné na delší časové období než jiné potraviny a potlačujete chuť a celkovou spotřebu kalorií. V jedné studii publikované v roce 2011 v časopise "Appetite" ženy, které pili nápoje, které obsahovaly jen 1 procento prášku syrovátkové bílkoviny, zaznamenaly větší pocity sytosti a spotřebovaly méně celkových kalorií než ženy, které pili placebo.
Složení těla
Některé proteinové třesy mají vědecky prokázané účinky na složení těla. V roce 2011 publikovala studie "The Journal of Nutrition" studii, která prokázala, že dospělí s nadváhou, kteří doplňovali normální stravu se syrovátkovými koktejly, získali menší obvod pasu a na konci 23ti týdnů zkušební doby ztratili více tělesného tuku. Tyto výsledky jsou významné, neboť subjekty se nesnažili snížit kalorie nebo dodržovat pravidelný cvičební plán ve spojení s užíváním proteinového prášku.
Zotavení po cvičení
Pokud pravidelně posilujete vlak, můžete si všimnout pozitivních účinků, pokud pijete proteiny po tréninku. Podle Národní asociace pro stabilitu a úpravu konzumace proteinových třesů během 30 minut výkonu síly dokáže úspěšně doplnit vaše hladiny paliva a energie a také přispět ke zvýšení svalové hmoty, velikosti svalů a svalové síly. "Rychle působící" bílkovinné prášky, jako je syrovátka, jsou nejúčinnější při povzbuzování výdělků po tréninku, protože vaše tělo je schopno rychle a snadno trávit.
