Hmotnostní trénink je základem silového tréninku. Trénink tělesné hmotnosti je obecně považován za něco pro začátečníky, kteří nejsou připraveni na těžké váhy. Dalším běžným konceptem je to, že vážení trénink je pro svalovou sílu a tělesná hmotnost je pro svalovou vytrvalost nebo pro úpravu sportu, jako je box nebo bojové umění.
Povaha odporu
Svalové vlákno je základní složkou, která vám umožňuje vytvářet sílu. Na úrovni jedné svalové buňky neexistuje žádný rozdíl mezi odporem gravitace nebo setrvačností působící na činky nebo odpor gravitace na vašem těle. Pro osamělé svalové vlákno je rezistencí odpor. To platí pro celý sval; vaše prsní svaly se smíří s barbell v lavicovém tisku stejným způsobem, jak se při stisknutí posunou proti podlaze.
Zvyšující se odolnost
Způsob, jakým cvičení děláte obtížnější, je hlavním rozdílem mezi tréninkem s hmotností a vlastní tělesnou hmotností. Jednoduše přidáte více závaží na liště, abyste zvýšili obtížnost lisu na lavičku. Opakování můžete zvýšit, ale po určitém bodě odpor tělesné hmotnosti produkuje více vytrvalostní cvičení než svalové. Rozsah pohybu můžete zvýšit tak, že budete provádět takováto pohyby, jako jsou push-up bombardéry a můžete zvýšit ujetou vzdálenost, jako při tleskání a skákacích tlačítek. Můžete je provádět jednou rukou, vynucením veškeré zátěže na jednu ruku. Dokonce se můžete naučit i pushchepovi, kde vaše celková tělesná hmotnost je podporována rukama a nohy jsou drženy vodorovně nad zemí.
Pohodlí
Často je jednodušší přidat váhu na lištu. Základní pohyb zůstává stejný. Jednostranný push-up vyžaduje mírně odlišnou dovednost, než je obvyklé push-up, a dělá různé požadavky na jádro. Na druhou stranu, pokud nemáte přístup k zátěžové lavici, baru a sadě desek, většina verzí push-upů vyžaduje jen víc než podlahový prostor. Elastické pásky, řetězy a vesty mohou být použity k doplnění Vaší tělesné hmotnosti.
Horní hranice síly
Jedna námitka k tréninku tělesné hmotnosti pro sílu je, že jste nakonec omezeni vaší vlastní váhou. Mohli byste pokračovat v nekonečném přidávání hmotnosti do baru v lavicovém tisku. Dokonce i když máte zvládnout pushchep, stále ještě jen zvedáte vlastní tělo. Volba pak závisí na vašich cílech. Pokud je vaším cílem maximální síla v lavicovém tisku, jako by to bylo pro výkonový zvedák, měl by být vaším hlavním způsobem vážení trénink. Pokud máte zájem o obecnější výkon nebo o zvýšení schopnosti přesunout své tělo prostorem, pak trénink tělesné hmotnosti je adekvátní.
Postup
Pokrok v oblasti výcviku na váze může být mnohem snazší měřit. Chcete-li zvýšit obtíž cvičení, stačí přidat váhy. Pokud zvednete větší váhu dnes než před šesti měsíci, jste silnější. Trénink tělesné hmotnosti je méně jasný. Jednostranný push-up je obtížnější než jeden s oběma rukama, ale obtížnost mezi těmito dvěma je obtížná kvantifikovat. Neexistuje jasný násobek obtížnosti, protože se jedná o závaží. Konečně, přírůstky mezi variacemi push-up nejsou jednotné. Nemůžete postupovat od standardního push-up k pushchepovi pouze tím, že zvednete nohy ze země. Budete mít období, kdy nedojde k žádnému pokroku, když se učíte nové dovednosti. Naopak, jakmile zvládnete 220-librové lavičky, váš další cíl bude pravděpodobně 225-libra lavice - pokrok, který je mnohem snazší vidět.
