Lidé, kteří vážně ztrácejí váhu, vědí, že potřebují snížit příjem kalorií a zvýšit jejich aktivitu. Ale která aktivita je nejúčinnější? Zaměřte se na získání nejméně dvou hodin týdně u středně těžkého tréninku a dvou a půl hodiny týdně aerobního cvičení. Pokud jde o spalování kalorií, nicméně všechny cviky nejsou vytvořeny stejné. Fotografování na aktivity, které vypalují 600 kalorií za hodinu, budou mít skutečný dopad na váš úbytek váhy.
Formula kalorií
Odstraňte 3 500 kalorií týdně a ztrácíte libru hmotnosti. Chcete-li to udělat, můžete snížit přívod kalorií o 500 kalorií denně, nebo můžete spálit další 500 kalorií denně cvičením. Cvičení samo o sobě znamená, že nemusíte změnit dietu, abyste viděli rozdíl. Dáte obě strategie dohromady a máte urychlený plán úbytku hmotnosti. Vyberte si nejkvalitnější cvičení pro spalování kalorií, ty, které vypalují 600 kalorií za hodinu a déle, a dokonce rychleji dosáhnete svých cílů.
Tradiční cvičení: Big Burn
Jít do tělocvičny se nemusí zdát zajímavý, ale je to domov pro klub 600+ kalorických hořáků. Jog na běžeckém pásu na hodinu a vy vypálíte 675 kalorií za hodinu. Běhněte na běžeckém trenažéru a zvýšíte ho na 986 kalorií za hodinu. Okruh pro roh, na který se může přeskočit lano, může znít jako elementární, ale spálí 730 kalorií za hodinu. Hit Stairmaster 60 minut a spálíte 657 kalorií za hodinu.
Třikněte se
Pokud chodíte do tělocvičny, je nepříjemný, a tak si vybírejte spoustu aktivních aktivit. Získávání ven může vypálit více než 600 kalorií nejrychlejší. Skočte do bazénu a plavat hodinu a spálíte 603 kalorií. Vydejte se na svahy a lyžujte po dobu jedné hodiny a spálíte 740 kalorií. Pokud hrajete raketovou desku na hodinu, rozdrvíte 740 kalorií. A pro naprostou kalorií hoříte, že soupeři běží s plnou rychlostí, jděte zpět do dětství a držte se na některých bruslích; rollerblade vypaluje 913 kalorií za hodinu.
Jemná tisk
Množství kalorií, které spalujete, závisí na vaší hmotnosti a intenzitě cvičení. Kalorie hořáky citované zde jsou odhady pro 150 liber osobě. Ale i když zvolíte cvičení s nižším spalováním, jako je chůze, bowling nebo kanoistika, to vše v rozsahu 200 kalorií spálil za hodinu, stále vyhráváte. Budete zdravější, budete užívat více kalorií než dříve a budete se cítit skvěle.
