Oxygenmag.com naznačuje, že push-up jsou vynikající cvičení pro posilování hrudníku, ramen, bicepsu a tricepsu. Push-up lze provést v mnoha variantách. Silový trénink, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, může zvýšit hustotu kostí, zlepšit vytrvalost, podpořit úbytek váhy a snížit riziko zranění.
Modifikovaná push-up s jedním ramenem
Modifikovaná push-up s jedním ramenem se zaměřuje na hrudník, ramena, biceps, triceps a břicho. Chcete-li provést modifikovanou manipulaci s jedním ramenem, začněte na rukou a kolenach na podlaze. Zatlačte boky vpřed a vzad a přiložte si zápěstí pod ramena. Zapojte své břicho. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Zatlačte nahoru a zvedněte pravou ruku pár centimetrů od podlahy. Opakujte push-up a zvedněte levou ruku z podlahy o několik centimetrů. Pokračujte v střídání zbraní a opakujte pro 10 opakování.
Push-Up se stoupáním paže
Push-up se střemhlavým paží zaměřuje na hrudník, ramena, biceps, triceps a břicho. Chcete-li provést posun směrem vzhůru, spusťte na podlaze ruce a kolena. Zatlačte boky vpřed a vzad a přiložte si zápěstí pod ramena. Zapojte své břicho. Vaše ruce by měly být od sebe vzdáleny rameny pravou rukou 4 až 6 palců nad levou stranou. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Zatlačte zpět do výchozí polohy. Opakujte po dobu 10 opakování. Po dokončení 10 opakování přepněte levou ruku o 4 až 6 palců nad pravou. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Zatlačte zpět do výchozí polohy. Opakujte po dobu 10 opakování.
Bosu Push-Up
Bosu push-up se zaměřuje na hrudník, ramena, biceps, triceps a břicho. Chcete-li provést bosu push-up, začněte na ruce a kolena na podlaze. Zatlačte boky vpřed a vzad. Položte ruce na rovnou stranu bosu. Přineste zápěstí pod ramena. Zapojte své břicho. Vytáhněte kolena z podlahy. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Zatlačte zpět do výchozí polohy. Opakujte po dobu 10 opakování.
Push-Up činky
Činka činí hrudník, ramena, biceps, triceps a břicho. Chcete-li provést činky push-up, začněte na ruce a kolena na podlaze. Zatlačte boky vpřed a vzad. Umístěte jednu činku na obě strany ramena a uchopte činky neutrálním zápěstím. Zvedněte kolena ze země. Zapojte své břicho. Snižte hrudník směrem k podlaze a udržujte lokty blízko těla. Zatlačte zpět do výchozí pozice. Opakujte po dobu 10 opakování.
