Pokud plánujete vstoupit do policejní akademie a začít kariéru v prosazování práva, musíte být fyzicky fit. Mnohé z vašich povinností policisty budou znamenat náhlé výbuchy fyzické aktivity, jako je běh zachytit podezřelého nebo zachránit život. Dokonce i vzhled fyzické kondice vám může pomoci. Pokud se vám zdá vhodné, zločinec bude s vámi pravděpodobně méně bojovat. Fitness vám také pomáhá řešit stres spojený s kariérou v oblasti vymáhání práva. Připravte se na to, abyste absolvovali policejní fyzický test a vstoupili na policejní akademii, vyžaduje plánování a disciplínu z vaší strany.
Krok 1
Přejděte na svého lékaře a proveďte fyzický zákrok ještě před zahájením fitness programu bez ohledu na váš věk.
Krok 2
Postupujte podle zdravé výživy, která zahrnuje různé druhy potravin a vypijte spoustu vody. Dodržujte všechna konkrétní doporučení, která Vám lékař předkládá ohledně stravy.
Krok 3
Rozhodněte, jaký typ fitness programu chcete začít. Možná budete chtít shromažďovat nápady z několika zdrojů a navrhnout svůj vlastní program, najmout si osobní trenér nebo postupovat podle strukturovaného programu určeného speciálně pro policejní práci. Stew Smith, certifikovaný odborník na sílu a kondicionování s Národní asociací pro sílu a klimatizaci, doporučuje po cvičení FBI SWAT, protože jeho cvičení jsou podobná cvičení na policejní akademii.
Krok 4
Rozhodněte se o nejlepší denní dobu pro cvičení.
Krok 5
Začněte svůj fitness program tři až šest měsíců před plánovaným fyzickým testem, pokud nejste v dobré kondici. Začněte jeden nebo dva měsíce před testem, pokud jste v dobré kondici.
Krok 6
Strávte asi pět minut zahřátí s aktivitou, jako jsou kruhy v oblasti paží nebo kolenní výtahy.
Krok 7
Zahrnujte běh, sprintu, vzpírání, trénink agility a protahování ve fitness programech. Máte-li rádi aktivity, jako je plavání, cyklistika a raketbal, včetně nich přidáte do svého programu určitou rozmanitost a možná vám to usnadní.
Krok 8
Mějte na paměti některé cíle, bez ohledu na to, jaký fitness program používáte k jejich setkání. Například jedním cílem může být schopnost běžet 2 míle s průměrem 8 minut na míli. Dalším krokem může být 20 klikání za méně než minutu nebo 30 setů za méně než minutu.
Krok 9
Naplánujte si den na odpočinek. V tento den se můžete protáhnout, ale neprovádějte žádný jiný druh cvičení.
Krok 10
Naplánujte jeden nebo dva dny k odpočinku bezprostředně před datem vašeho policejního testu, neboť test je velmi přísný.
