Dieta známého televizního moderátora, autora programu "Zdraví", doktorka Elena Malysheva se stala velmi populární mezi příznivci správné výživy.
Pravidla výživy
Tato strava je počítána na delší dobu než ostatní, minimálně po dobu tří měsíců. Ve skutečnosti je to spíš jako potravinový systém, protože neomezuje krátkodobé stravování a nepoškozuje tělo. Nejdůležitějším a nejdůležitějším pravidlem není hladovění! Nemyslete si, že když máte méně než který je položen, tím rychleji poroste příliš tenký, může to být tak, ale to bude jen krátkodobý efekt, protože bezprostředně po dietě, můžete dát dohromady ještě větší váhu.
Aby se to nestalo, je třeba pravidelně jíst v malých porcích. Také tato strava zahrnuje částečné jídlo. Strava by neměla být velká, tři základní techniky a dvě malé občerstvení. Je to síla, a to i v případě, že jídlo je nízkokalorické, bude i nadále umožní metabolismus zůstat na vysoké úrovni, nemůže přejít do úsporného režimu, což znamená, že spalování tuků dojde s větší intenzitou.
Osoba, která dodržuje takovou dietu, nebude nikdy hladová.
Počítáme kalorie spolu s Malyshevou
V průměru by ženy s nízkým stupněm mobility neměly jíst více než 1200 kalorií denně. Pokud máte zájem o fitness, je třeba zvýšit denní normu kalorií. Při pozorování Malyshevovy stravy je důležité věnovat pozornost produktům, které jsou součástí vaší denní stravy. Nesmí obsahovat konzervační látky, barviva, aniž by byly použity různé přísady.
Co nemůžeš jíst
Při sledování stravy Eleny Malyshevy se doporučuje jíst následující potraviny:
- sůl;
- živočišné tuky;
- řepa;
- cukr;
- rýže;
- alkohol;
- sladkosti;
- mrkev.
Je obzvláště důležité nejíst sacharidové potraviny - rýže, řepa, brambory, mrkev s tučnou stravou - mastné maso, mléčné výrobky.
Dieta Malyshevoy: menu
Hlavní výhodou tohoto menu je, že by neměla být příliš přísná. Jídlo, které dáváme, je drsný průvodce, ale můžete si vybrat jídlo, které máte rádi. Nejdůležitější je správné spočítání kalorií tak, aby nebylo příliš mnoho.
Snídaně
Snídaně začíná v osm hodin ráno. Připravujeme ovesné vločky: vezměte vroucí vodu, naplňte ji ovesnou kaší, můžete přidat ovoce nebo jablko, dáváme kaši na infuse.Pokud chcete něco jiného než ovesné vločky, můžete jíst sladké mléko, jogurt nebo tvaroh, ale pouze jednu z nich.
Oběd
Druhá snídaně, nebo oběd, padá v deset ráno. Protože by to mělo být malé občerstvení, doporučujeme jíst dva mandarinky, jablko, pomeranč - jakékoliv ovoce nebo citrus.
Oběd
Oběd - v dvanáct hodin odpoledne by měl mít vysoký obsah bílkovin v potravinách. Proto na oběd jedeme maso (hovězí nebo kuřecí) ryby (losos je upřednostňován), zeleninu a zeleninu na boční misi.
Odpolední občerstvení
Svačina padne ve čtyři hodiny odpoledne. Jako oběd by to mělo být snadné. Takže pro občerstvení můžete jíst dvě plody.
Večeře
Večeři lze provést kdykoliv, nejpozději však sedm večer. Na večeři jíst zeleninový salát, jogurt, vejce. Voda na den na pít by měla být nejméně dva litry.
Pokud si přejete, můžete změnit nabídku na jednu, kterou dáváte přednost, hlavně dodržovat pravidla - nepřekračujte míru kalorií a také jíst pouze zdravá a čerstvá jídla. Na této dietě můžete sedět neustále bez poškození zdraví, abyste nejen získali ideální vzhled, ale můžete si ji zachránit po mnoho let! Buďte zdraví a krásní!
