Kreatin je látka založená na aminokyselinách, vytvořená v několika různých orgánech v těle a uložená především ve vašich svalech. V doplňkové formě je široce používán pro zvýšení svalového růstu a zlepšení konkurenčních výkonů u sportovců. Zatímco někteří lidé, kteří užívají kreatin, rostou větší svaly, ostatní nedostávají výhody kreatinu.
Základy
Vaše tělo produkuje kreatin v pankreatu, ledvinách a játrech. Látka se také vyskytuje přirozeně u ryb a různých druhů masa. Ať už pochází z vašich orgánů, potravin nebo doplňků, kreatin se v těle přeměňuje na látku nazývanou kreatinfosfát a uchovává se ve vašich skeletálních nebo dobrovolných svalech. Když se sprintujete, zvedáte závaží nebo se učíte v jakémkoli jiném cvičení nebo aktivitě, která vyžaduje rychlé, krátké výboje energie, vaše svalové buňky převedou fosfát kreatinu na látku nazývanou adenosintrifosfát nebo ATP, která působí jako hlavní palivový zdroj.
Různé efekty
Účinky kreatinu se liší podle druhu cvičení nebo aktivity, které se účastníte, stejně jako podle vašeho věku, podle zdravotnického centra University of Maryland a MedlinePlus. Lidé ve věku kolem 20 let, kteří se účastní krátkých aktivit s vysokou intenzitou, jako je vzpírání, mohou při použití kreatinu zaznamenat významné zvýšení velikosti a síly svalů. Zdá se však, že stejné přínosy se u starších jedinců neobjevují, zejména u osob starších 60 let. Zdá se, že kreatin nemá žádný účinek iu lidí, kteří se cvičí, kteří vyžadují vytrvalost než krátkou aktivitu.
Použití u dospívajících
Kreatin je stále oblíbenější mezi dospívajícími sportovci, kteří obvykle ignorují důkazy o účinnosti látky a berou více než doporučenou dávku doplňkových produktů. Vědci však plně studovali růst nebo jiné účinky užívání kreatinu na lidi v této věkové skupině a lékařské centrum University of Maryland výslovně doporučuje, aby každý ve věku 19 let nebo mladší nevyužil kreatinové doplňky. Vysokoškolští sportovci, zvláště náchylní k užívání kreatinu, zahrnují fotbalisty, gymnasty, lakrosové hráče, hokejisty a zápasníky.
Úvahy
Vaše svaly mohou obsahovat jen tolik kreatinu současně a nemusíte pokračovat ve zvyšování velikosti svalů tím, že zvýšíte příjem doplňku nad doporučené hladiny, uvádí MedlinePlus. Lidé, kteří berou kreatin, obvykle začínají poměrně vysokou týdenní dávkou nazývanou nasycovací dávkou, poté pokračují v podstatně nižší, probíhající denní dávkou nazývanou udržovací dávka. Obvykle vaše svaly dosáhnou své maximální kapacity k udržování kreatinu během několika dní poté, co začnete užívat nasycenou dávku. Navíc, velká část z přírůstku hmotnosti, která je běžně spojena s užíváním kreatinu, pochází z retence vody, nikoliv z růstu svalů. Konzultujte s lékařem další informace o účincích kreatinu.
