I když je to špatná praxe, může se někdo zapojit do podcenění a nadměrného výkonu. Někteří lidé tak učiní, když se zastavili ve svém úbytku hmotnosti, protože se pokoušejí ještě více vylézat další kilo. Podvádění a nadměrná výkonnost je také časté u dospívajících dívek ve Spojených státech, které se příliš obávají o jejich vzhled. Média zobrazují tenkou barvu jako ideální obraz těla a mnoho dospívajících usiluje o tento vzhled. Při podhodnocování a nadměrném výkonu jsou příliš daleko, mohlo by to vést k vážným zdravotním následkům, jak uvádí National Institutes of Health.
Hmotnostní plošina
Když jste přestali dělat pokroky s vaší hubnutí program, je lákavé jíst ještě méně a pracovat těžší než dříve. Zvláštní, jak to může znít, pravděpodobně budete muset udělat opak - jíst více a pracovat méně, podle M. Mokros, osobní trenér v Las Vegas, v ShapeFit. Existuje fenomén nazývaný přetrénování, kde skutečně snižujete výnosy tím, že neustále cvičíte na vysoké úrovni po dlouhou dobu denně, aniž byste si naplánovali dobu odpočinku. To vede k poklesu výkonu. Symbitický vztah obvykle existuje mezi přetrénováním a podceňováním, řekl Mokros. Pokud však vezmete příliš málo kalorií, vaše tělo jde do režimu hladovění a hromadí tuky.
Anorexie
Anorexie nervosa je porucha stravování charakterizovaná lidmi, kteří se hladoví, obvykle s nadměrným cvičením, ve snaze zhubnout a zabránit přírůstku hmotnosti. Tato porucha je založena na emocionálních problémech; lidé si myslí, že musí být tenký, aby měli hodnotu. Tato porucha je nebezpečná, protože může převzít život člověka a může být fatální. Když se lidé stanou vážně podvyživeni, mohou poškodit všechny orgány svého těla.
Důsledky
Přesměrování může vést k podrážděnosti, depresi a obtížnému soustředění. Může také způsobit zvýšený krevní tlak. Lidé mohou trpět bolestimi a bolestimi a nadměrnými zraněními, která se při léčbě přesahují. Oni jsou také unavení z cvičení dříve. Podávání může vést k anémii, srdečním problémům, ztrátě kostní hmoty, ztrátě menstruačního období u žen a snížením hladiny testosteronu u mužů, zácpě, nadýmání, nauzeu, nízké hladině draslíku a problémům s ledvinami.
Správné množství
Perfektní vzorec pro dosažení zdravého těla a dobré postavení ve vztahu k vycvičení a správnému stravování se skládá z rozdělení 20/20/60 podle Borise Sapone, trenéra v Las Vegas, který je certifikován v ShapeFit. Prvních 20 se týká zpracování; druhé 20, které odpočívá od cvičení, a 60 se týká stravování výživné a vyvážené stravy. Potřebujete dostatek kalorií pro silový trénink a kardio cvičení. Pokud nebudete jíst dostatečně, budete příliš slabý, abyste mohli udržovat odpovídající trénink. Snažte se jíst denně ze šesti skupin: ovoce, zelenina, sacharidy, bílkoviny a mléčné výrobky, tuky a sladkosti. Většina vaší stravy by měla být ovoce a zelenina, následované sacharidy, pak bílkoviny a mléčné výrobky, pak tuky. Nejmenší množství by bylo sladkosti.
