Cvičení může pomoci zmírnit příznaky chronické obstrukční plicní nemoci (COPD). Aerobní cvičení je zvláště výhodné. Podle Národního židovského zdraví lidé s CHOPN někdy sníží fyzickou aktivitu, protože se obávají, že se nedostanou do dechu. Nicméně, pravidelné cvičení může pomoci někoho s touto podmínkou dýchat lépe a cítit se lépe. Než začnete cvičební program, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, který vám může doporučit používat kyslík při cvičení.
Výhody cvičení
Cvičení pomůže symptomům spojeným s vaší CHOPN. Pomůže vám k oběhu a zlepší vaše vytrvalost, takže můžete dosáhnout více, aniž byste se nadechlil nebo se ztratil únavu. Cvičení také pomůže zvýšit hladinu vaší energie a snížit váš dech. Má další přínos posilování vašeho srdce, snižování krevního tlaku a zlepšení spánku. Začněte cvičební program pomalu. Clevelandská klinika doporučuje postupně pracovat na cvičení, které trvá 20 až 30 minut. Cvičejte alespoň tři až čtyřikrát týdně.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je velmi prospěšné pro CHOPN. Tento typ cvičení, který používá velké svalové skupiny, posiluje plíce a srdce. Pomáhá tělu lépe využívat kyslík a snižuje srdeční frekvenci. Zlepšuje dýchání, protože srdce nebude muset během cvičení pracovat tak tvrdě, podle Clevelandské klinice. Některé příklady aerobního cvičení jsou chůze, jízda na kole, bruslení, vodní aerobik a aerobik s nízkým nárazem.
Protahovací a posilující cvičení
Protahování je cvičení, které má několik přínosů pro CHOPN. Pomůže vám zlepšit svou flexibilitu a rozsah pohybu. Protahování připravuje svaly pro cvičení, což pomůže zamezit svalovému napětí a odvrátit zranění. Posilování cvičení zahrnuje svalové utahování, které se opakuje. Posilování horního těla je výhodné pro pacienty s CHOPN, protože pomáhá zlepšit sílu respiračních svalů.
Kašel cvičení
Praxe cvičení kašle, které pomáhá udržet vaše plíce jasné. Začněte tím, že sedíte v křesle. Odpočinout si. Zatlačte miše dopředu. Obě nohy by měly být pevně položeny na podlahu. Dýchaj hluboce a pomalu. Držte dech na tři sekundy, pokud je to možné. Otevřete si ústa trochu a kašel dvakrát. Dejte si dech a zopakujte cvičení dvakrát až čtyřikrát.
Pulzní cvičení pro dýchací ústa
Zpevněný dýchací cvik pomáhá uvolnit vzduch uvíznutý v plicích. Pomáhá také eliminovat dušnost a zlepšuje ventilaci. Nejlepší doba, kdy můžete použít zadržené dechové dýchání, je, když se podílíte na náročném úkolu, jako je zvedání, stoupání po schodech nebo ohýbání. Chcete-li provést toto cvičení, Americká plicní asociace doporučuje začít tím, že uvolníte ramena a krční svaly. Pomalu vdechněte dvěma, zatímco ústa jsou zavřené. Normální dech je vše, co musíte udělat. Pokud to pomůže, započítejte si: "Inhale, jeden, dva." Uložte si rty tak, jak byste vyložili plamen svíček. Pomalu vydechujte, skrz vytrvalé rty, zatímco máte čtyři. Pokud to pomůže, započítejte si: "Vydechněte, jeden, dva, tři, čtyři."
