Když chcete zhubnout, řezání tuku a kalorií jsou jen součástí příběhu. Začátek a po konzistentním cvičebním programu spálí kalorie. Navíc pravidelné cvičení zlepšuje vaše zdraví a fyzickou zdatnost. Vaše zóna zaměřená na srdeční teplo pro spalování tuků je příručka, kterou můžete použít, abyste se ujistili, že pracujete bezpečně a efektivně.
Identifikace
Zóna cílového srdečního tepu definuje rozsah srdečních frekvencí nebo srdečních tepů za minutu, které jsou vhodné pro dosažení konkrétních fyzických cílů. Podle chůze je srdeční frekvence 60 až 70 procent maximální srdeční frekvence nejvhodnější pro spalování tuků. Pokud cvičíte s menší intenzitou, budete stále spalovat tuky a kalorie, ale ne tolik.
Výpočet
Chcete-li zjistit, jaká je vaše cílová zóna srdečního tepu pro spalování tuků, musíte nejdříve odhadnout maximální srdeční frekvenci nebo MHR. Pokud jste mužský, odečtěte svůj věk od 220 let, abyste odhadli MHR. Pokud jste žena, odečtěte svůj věk od 226 let. Například MHR 40 let starého muže bude 180 úderů za minutu. Vzhledem k tomu, že cílová zóna srdečního tepu pro spalování tuků je 60 až 70 procent MHR, bude se snažit o srdeční frekvenci 108 až 126 úderů za minutu.
Funkce
Neexistuje žádná forma fyzického cvičení, která by byla nejlepší pro ztrátu hmotnosti. Mnoho lidí začíná chůzí a běhání. Ale můžete si vybrat jiné druhy cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole. Pokud dáváte přednost, můžete si vychutnat v posilovně pomocí trenažéru, veslování nebo jiného cvičebního stroje. Možná budete chtít koupit snímač tepové frekvence, který se bude nosit během cvičení. Od roku 2010 se cena pohybuje od méně než 50 USD až přes 100 USD.
Cvičební program
American Heart Association doporučuje, abyste zahájili cílovou srdeční frekvenci ve výši 50 procent vašeho MHR, pokud jste nevykonávali pravidelně. Po několika týdnech můžete postupně zintenzívnit svůj trénink, dokud nedosáhnete 60 až 70% rozsahu MHR. Například byste mohli začít s prudkou procházkou a postupně postupovat na krátké vzdálenosti. Měli byste trénovat nepřetržitě po dobu 30 minut a více nejméně pět dní v týdnu.
Úvahy
Můžete spálit více tuku a kalorií zintenzivněním svého tréninku tak, aby vaše tepová frekvence stoupla nad 70 procent. Není to dobrý nápad to udělat během prvních několika měsíců cvičebního programu. Přidané napětí může způsobit, že se na cvičení odradíte nebo vyhoříte. Navíc příliš silné zatlačení znamená zvýšené riziko zranění. Máte-li onemocnění srdce nebo koronární arterie v anamnéze, nebo jestliže vy ohrožujete, obraťte se na svého lékaře před zahájením cvičebního programu.
