Dospívající chlapci mohou snadno zhubnout kvůli vysokým hladinám testosteronu a růstového hormonu, které jsou silnými hořáky na tuky. Avšak jíst špatné jídlo ve špatné době, zvláště cukry v noci, může donutit tělo k uložení tuku. Při užívání jednoduchého metabolického přístupu k dietě a cvičení mohou dospívající chlapci rychle zhubnout a udržet je, čímž snižují jejich výskyt onemocnění srdce, cukrovky a obezity.
Jezte více jídel
Jíst několik menších jídel po celý den je dobrý způsob, jak zhubnout, podle The Abs Dieta. Cílem je jíst tři hlavní jídla - trochu menší než vaše pravidelná snídaně, oběd a večeře - spolu se třemi malými občerstvením. Časté jídla snižují produkci inzulínu, zvyšují rychlost metabolismu, potlačují hlad a pomáhají budovat svaly, podle Burning Bible.
Jezte správné jídlo
Bez ohledu na to, jak dobrý plán jídlo, jíst nesprávné potraviny v nevhodném poměru může vést k přírůstku tuku. Teenageři jsou proslulí snacking na jídle s prázdnými kalorií, jako jsou chipsy, sušenky a zmrzlina. Když jste mladí, neužíváte tuky tak snadno a měli byste to využít, ale ne na riziko vzniku obezity a chronických onemocnění. Mnoho dospívajících chlapců může zhubnout jen přechodem na zdravější alternativy. Můžete zhubnout konzumací bílých bílkovin jako jsou krůty, kuřecí maso a ryby, nízký glykemický sacharid, jako je ovesné vločky, čerstvé ovoce a nerafinované celozrnné a zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy a semena. Strava.
Zvyšte protein
Sacharidy a bílkoviny mají čtyři kalorie na gram, ale ovlivňují organismus jinak. Proteinovým "termickým účinkem" se rozumí, že tělo potřebuje více energie, aby ho strávil. Jíst více bílkovin ve spojení s cvičebním programem vám pomůže rychle zhubnout. Fitness autor Jeff Anderson doporučuje konzumovat asi jeden gram bílkovin na libru Vaší tělesné hmotnosti, pokud pracujete pravidelně.
Snížení sacharidů
Sacharidy jsou primárním zdrojem paliva, ale také se snadno ukládají jako tělesný tuk. Nemusíte dělat stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů, abyste rychle zhubli. Užívání mírných množství sacharidů je lepší, protože uhlohydráty poskytují základní vitamíny a živiny. "Xtreme Lean" autory Jonathan Lawson a Steve Holman doporučují 150 gramů sacharidů denně. Dobrým pravidlem je začít svůj program hubnutí tím, že konzumujete jeden gram sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti za den. Můžete to zkusit po dobu dvou týdnů. Pokud neztrácíte jednu až dvě libry týdně, můžete tento počet snížit o 50 gramů sacharidů denně. Po dalších dvou týdnech přehodnoťte svůj pokrok a proveďte úpravy.
