Přehled
Cvičení má několik krátkodobých a dlouhodobých účinků na váš kardiovaskulární systém. Váš kardiovaskulární systém se také nazývá oběhový systém. To se skládá z vašeho srdce, tepny, žil a kapilár. Hlavním úkolem kardiovaskulárního systému je cirkulace krve bohaté na kyslík a krve bohaté na glukózu do buněk a odstranění buněčných odpadů jako je oxid uhličitý ze svalů.
Srdce
Krátkodobé aerobní cvičení, jako je běh po dobu 30 minut, nezvětší velikost srdečního svalu, ani nezhustí stěny vašeho srdce. Nicméně, dlouhodobé aerobní cvičení zvýší velikost a tloušťku vašeho srdce, zvláště během mírně až intenzivně intenzivního cvičení. Tyto změny jsou reverzibilní, když přestanete aerobní trénink.
Cévy
Když vezmete jednu aerobní třídu, krevní cévy, které přicházejí do vašeho pracovního kosterního svalstva, se zvětšují nebo rozšiřují, takže do těchto svalů může proudit více krve. Dlouhodobé aerobní cvičení zlepšuje pružnost Vašich krevních cév, nebo schopnost vašich plavidel expandovat a kontrahovat. Vylepšená pružnost dodává více svalů kyslíku a glukózy rychleji. Počet kapilár ve vašich pracovních svalech se také zvyšuje jako adaptace na dlouhodobé aerobní cvičení.
Objem krve
Množství krve v těle se zvyšuje do 24 hodin po prvním cvičení. Podle Williama McArdlea a kolegů v knize "Cvičení fyziologie energie, výživy a lidské výkonnosti" je dlouhodobým účinkem aerobního cvičení přibližně 20% zvýšení krevního objemu. Zvýšení objemu krve znamená, že vaše tělo může dodat více pracovního svalstva kyslíku. Vaše tělo bude také moci lépe regulovat teplotu těla během cvičení.
Srdeční výdej
Srdeční výkon je množství krve, které vaše srdce vyčerpává během jedné minuty. Je regulován množstvím krve, které vaše srdce vyčerpává v jedné kontrakci nebo v objemu mrtvice a počtu případů, kdy vaše srdce porazí za minutu, nebo vaše srdeční frekvence. Srdeční výkon se zvyšuje jako krátkodobý a dlouhodobý účinek pravidelného aerobního cvičení. Zpočátku se srdeční výkon zvyšuje kvůli zvýšení srdeční frekvence. Poté, jak se vaše aerobní zdokonalování zlepšuje, srdeční výkon se zvyšuje kvůli zvýšení objemu mrtvice a poklesu srdeční frekvence.
Krevní tlak
Váš systolický tlak je tlak proti vaším tepenným stěnám, když vaše srdce kontrahuje. Diastolický tlak je tlak na vaši tepnu, když vaše srdce uvolní. Když poprvé začnete aerobní cvičení, zvyšuje se krevní tlak, protože váš kardiovaskulární systém pracuje na dodávání více kyslíku a glukózy do vašich pracovních svalů. Dlouhodobá adaptace na aerobní cvičení je snížení jak systolického, tak diastolického krevního tlaku během odpočinku a během maximálního cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny podporuje pravidelné aerobní cvičení jako způsob kontroly a snižování vysokého krevního tlaku kvůli jeho účinkům na snížení krevního tlaku.
