Hořčík je základní minerál, který slouží v těle mnoha důležitým funkcím, včetně aktivace enzymu, produkce energie a mineralizace kostí. Zatímco hořčík je bohatý na potraviny, jako jsou luštěniny, ořechy, celozrnné listy a zelená listová zelenina, lidé, jejichž dietní příjem hořčíku je nízký, nebo kteří mají určité zdravotní stavy, včetně poruch spánku, mohou těžit z užívání doplňku stravy obsahujícího hořčík. Poraďte se však s lékařem dříve, než začnete užívat hořčíkové doplňky, zejména pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky.
Hořčík, relaxace a spánek
Hořčík je důležitou živinou pro nervovou a svalovou relaxaci a je proto často doporučovaným doplňkem výživy pro stres, svalové napětí a nespavost. Deficit hořčíku může způsobit nespavost jako vedlejší účinek a užívání doplňkového hořčíku k řešení takového nedostatku může sloužit jako protijed pro nespavost, která vám pomůže při pádu a zůstane spící podle článku HuffingtonPost.com z ledna 2010 napsaného praktickým lékařem Mark Hyman, MD Limited výzkum také naznačuje, že hořčík může zlepšit spánek u pacientů s syndromem neklidných nohou, uvádí MedlinePlus, on-line zdroj National Institutes of Health.
Hořčík pro zvýšení energie
Zatímco magnézium pomáhá podporovat klidný spánek u některých lidí se spánkovými problémy, může také pomoci vyléčit nežádoucí únavu způsobenou určitými podmínkami. Například nedostatek hořčíku může způsobit nejen nespavost, ale i ospalost; užívání hořčíkových doplňků k léčbě nedostatku může také léčit únava způsobená nedostatkem. Také podle studie University of Maryland Medical Center některé studie naznačují, že suplementy hořčíku mohou pomoci zmírnit únavu spojenou s chronickým únavovým syndromem nebo CFS. Aby byl účinný pro CFS, může být nutno užít hořčík jako injekci.
Doporučení
Potravinové referenční přídavky nebo DRI pro hořčík potřebné k prevenci nedostatku hořčíku a jeho doprovodných symptomů, jako je nespavost, jsou následující: 400 miligramů denně pro dospělé muže ve věku 19 až 30 let; 420 miligramů / den u mužů ve věku 31 let a starších; 310 miligramů denně ženám ve věku od 19 do 30 let; a 320 miligramů denně u žen nad 30 let. Potřeba hořčíku může překročit tyto pokyny, nicméně během regenerace z chirurgického zákroku a nemoci, atletického tréninku, těhotenství a kojení. Poraďte se svým lékařem o tom, zda byste mohl užívat přísun hořčíku.
Opatření
Přestože doplňky hořčíku jsou "pravděpodobně bezpečné" pro většinu dospělých, užívané v perorálních dávkách nižší než 350 miligramů denně, vyšší dávky hořčíku jsou "možná nebezpečné", varuje MedlinePlus. Užívání příliš velkého množství hořčíku může způsobit závažné vedlejší účinky včetně zpomalení srdeční frekvence, nízkého krevního tlaku, paralýzy dýchacích cest, kómatu a smrti. Pro osoby s určitými zdravotními problémy, jako je onemocnění ledvin, dokonce i mírné doplňkové dávky mohou způsobit nadměrně vysoké hladiny hořčíku v krvi a následné závažné nežádoucí účinky. Hořčík může také zvyšovat vedlejší účinky některých léků, včetně svalových relaxancií.
