Pokud váš nadměrný žaludeční tuk způsobuje, že máte pocit, že jste plachtí a jste si vědomi, je čas začít proces jeho odstranění ze svého života. Snížení této vyčnívající oblasti je možné, ale trvá dlouhodobý závazek. Chcete-li získat výsledky, musíte efektivně kombinovat pravidelné cvičení se zdravými dietními změnami. Široká škála cvičení může přispět ke ztrátě žaludečního tuku, ale pouze při správném přístupu. Před zahájením stravy nebo cvičení se poraďte s lékařem.
Nemůžete cílit na tumbny
Jeden z prvních kroků při zavázání ztráty žaludečního tuku je přijmout, že nemůžete spalovat tuk výhradně v požadované oblasti. Výrobky pro snížení hmotnosti, které tvrdí, že vám pomohou spálit jen váš břišní tuk, jsou v přírodě pochybné. Chcete-li ztrácet tuk, musíte dát tělu do deficitu kalorií. Tento deficit, který vede ke ztrátě tuku, se stane, když spálíte větší počet kalorií, než konzumujete.
Pohybujte svaly dohromady
Není pravděpodobné, že by došlo k deficitu kalorií bez věnování času aerobnímu cvičení. Tento typ činnosti, který zvyšuje srdeční frekvenci a působí několik svalů najednou, je jedním z pilířů ztrát tuku. Aerobní cvičení jsou ideální pro spalování kalorií; usilovat o 300 minut středního tempa cvičení 150 minut tempa cvičení týdně. Up-tempo cvičení spálí kalorie rychleji než u mírné přírody. Například osoba o hmotnosti 180 liber spaluje asi 192 kalorií za 30 minut chůze při rychlosti 3 km / h a 444 kalorií během půl hodiny joggingu při rychlosti 5,5 km / h. Mezi další aerobní cvičení patří například plavání, cyklistika, skákání, tanec a používání veslování.
Posilněte svou bitvu o hubnutí
Mnoho lidí chybně provádí drtí a situps ve snaze ztratit svůj žaludeční tuk. Zatímco tento přístup je do značné míry marný, cvičení odporu-trénink hrají roli při pomáhání vám ztrácet tuk. Posilování svalů zvyšuje váš metabolismus, což způsobuje, že vaše tělo spálí kalorie rychleji. Proveďte cvičení na trénink odporu alespoň dvakrát týdně a vždy posilujte své hlavní svalové skupiny stejně. Můžete využít cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy, výpady a kliky nebo cvičení s volnými váhami nebo váhy.
Nezapomeňte na dietu
Dieta je příležitostně zapomenutou složkou při hubnutí, ale drtivá většina lidí, kteří úspěšně ztrácejí váhu a udržují štíhlé tělo, dosahují svých cílů tím, že vyrovnávají cvičení se zdravou výživou, konstatuje americká rada pro cvičení. Můžete vylepšit stravu mnoha způsoby, ale důležitým krokem je snížit příjem kalorií. Často je to možné tím, že přeskočíte sódu a alkohol, stejně jako občerstvení s vysokým obsahem cukru a tuku.
