Lis na nohy je nejlepším přístrojem pro posílení zadku, stehen a boků. Jiné odporové stroje izolují specifické svaly dolní části těla, ale nožní lis je jediný stroj, který rozvíjí celkovou tělesnou sílu ve všech dolních svalech. Svalová účinnost a funkční síla jsou dvěma vzácnými přínosy nožního tisku.
Společná akce
Dvě hlavní společné akce nožního tisku jsou rozšíření kolena (dolní končetiny) a prodloužení kyčle (stehna). Sval, který působí k rozšíření kolena, je čtyřčlenná a čtyřnásobná hlavní funkce je ovládání počátku a konce každé fáze pohybu. Prodloužení v bederním kloubu je vedeno gluteus maximus a hamstrings. Klouby regulují změnu směru pohybu. Slepé svaly také dohlížejí na zpomalení odporu v excentrické fázi.
Funkce
K dispozici jsou různé modely nožního lisu, ale většina má podobné funkce. Standardní nožní lis je dodáván s nastavitelnou kombinací sedáku a podložky. Tato manévrovatelnost vpřed a vzad dává většině cvičenců příležitost využít nožní lis. Plošinová plošina je místo, kde je spodní část nohou nastavena. Orientace pohybu je diktována čtvercovou podložkou, která je před vámi. Každý lis na nohy má v zásobníku zabudovaný odporový váhový odpor. Hmotnost odporového zásobníku se pohybuje od 10 liber. až 300 liber. v některých případech. Snadno přístupný hmotnostní zásobník poskytuje časovou způsobilost a optimální bezpečnost. Jsou zde také deskové stroje, které lze zatížit značnou hmotností. Některé stroje jsou označovány jako bedrové sáňky. Změny v úhlu úbytku horní části těla (od rovnoběžky s podlahou až po 45 stupňů) ovlivňují obtížnost cvičení. Vyšší polohování nohou může nabýt většího počtu hamstringů, zatímco nižší polohování může získat více z kvadricepsů. Teľata - a vnitřní / vnější stehna - mohou být také izolovány do určité míry, založené na umístění nohou a technice.
Úvahy
Určité ortopedické omezení mohou způsobit, že některé nohy mohou být pro některé osoby problémem. Lis nohou může způsobit nepříjemné pocity u osob s poraněním kolene nebo kyčlí. Na druhé straně může být lis pro nohy terapeutický pro osoby s bolestem dolní části zad nebo pro spodní nohy. Tlačítko pro nohy by mělo být pouze jednotkou (ale celkově) součástí úplného cvičebního programu s nižším tělem. Měly by se provádět i jiné cviky nohou.
Výhody
Lis nohou má schopnost zachytit téměř všechny velké svaly v nohách. Mnoho odporových strojů může současně posílit čtyřtýpky, hamstrings, gluteální a kyčelní flexory. Vícenásobné svalové nábor zvyšuje výdej kalorií a reakci na srdeční frekvenci. Lis nohou vytváří funkční sílu a povědomí. Síla získaná tlakem nohou se dobře promítá do každodenního života.
