Cvičení je výkonný nástroj pro posun myšlení a zlepšení nálady. Ale aniž byste museli počáteční úsilí poslouchat své tělo a dát mu sílu, kterou potřebuje, bude to vždycky boj.
Určitě se na začátku věnuje extra motivace a síla vůle, ale jakmile se pohybujete a angažujete, cvičení se stává mnohem víc než cestou, jak udržet váhu. Může zvýšit vaše zaměření, posílit vaše duševní zdraví a přinést více do přítomnosti ve všech aspektech vašeho života. To se stává něco, co touží - a to opravdu nebude trvat tak dlouho, jakmile se budete pohybovat.
Přemýšlejte o těchto pěti věcech, až budete příště pracovat jako způsob, jak získat maximum z toho, že jste aktivní a cítit se dobře zevnitř ven!
1. Energujte celé tělo s úsměvem
Jak držíte své tělo, může vám buď dát energii, nebo ji úplně vypustit. Většina lidí prochází kolem poloviny spícího, nevědí, jak tělo a držení těla ovlivňují celkový zdravotní stav a emoční stav.
Například, když chodíte s mrknutím, je často doprovázena stlačeným držením těla. Ale pokud se usmějete (ne jako maniak, jen jednoduchý úsměv), vaše tělo a duchové se zvednou s ním.
Věda prokázala, že úsměv mění vaši biochemii a ovlivňuje váš nervový systém pozitivně. Negativní myšlenky, které se staly zvykem, se začnou také zmenšovat. Usmívající se a šťastné myšlení se stávají normou a vaše nálada se zlepšuje. Takže úsměv, když trénujete - i když je to těžké.
Zaměření školení nemusí znamenat nudné školení. Foto kredit: s laskavým svolením Jill Payne 2. Spusťte, jak jste již dosáhli úspěchu
To je důležitý koncept. Často si lidé myslí, že jakmile získá něco, pocítí určitou cestu, ale nedovolují se, aby se cítili úspěšně, dokud nedosáhli cíle, které si stanovili. Myslí si: "Jakmile dostanu šestku, pak budu šťastná."
Neustále žijící v budoucnu vám brání cítit přítomný a šťastný v okamžiku. Trpíte cestou k vašemu cíli a poté, jakmile se tam dostanete, si uvědomíte, že je dosaženo jen více cílů.
Místo toho se přesuňte věci, jako byste již našli úspěch. Zjistěte pocit. Připusťte, že jste na správné cestě a že jste dnes úspěšnější, než jste byli, když jste se poprvé vydali. Vlastnit svůj úspěch znamená důvěru, která vám nakonec pomůže cítit více zaujatý a přítomný.
3. Inspirujte se pozitivním self-talkem
Hovoříte sami o sobě po celou dobu, ale věnujete velkou pozornost tomu, co říkáte - a tónu, který používáte, abyste to řekl? Mluvíte s laskavostí, stejně jako s přítelem? Nebo se sami sebe zbavujete a ubližujete se?
Trénink je skvělý čas, abyste se s tímto hlasem mohli přihlásit. Když jste fyzicky tlačeni, narazíte na vaše omezující přesvědčení o sobě. Během těchto okamžiků máte příležitost buď inspirovat se, nebo být negativní.
Přijměte tyto náročné okamžiky a využijte je jako příležitost k větší pozitivitě ve svém vnitřním dialogu. To samozřejmě vám pomůže cítit se lépe ve vašem tréninku a bude vás následovat i mimo tělocvičnu!
4. Zvyšte důvěru pomocí Power Pose
Budování rituálů a rutin, které umožňují vaši důvěru být pravidelnou součástí vašeho dne (a vaše cvičení), je nesmírně důležité. Jedním ze způsobů, jak to "falšovat", dokud to neuděláte, je silou představující - zaujme postoj se správným držením těla, který přivádí svět "Věřím ve mě a také byste měli!"
Vyzkoušejte představování energie jako způsob, jak si pamatovat, že už potřebujete vše, co už potřebujete. Oslavte malé vítězství a obejdete mocné póze. Dýchaj hluboce a vklouzni do té důvěry, která se skrývá ve vás. Mohli byste zkusit stát s oběma rukama nad hlavou, s rukama na bokech jako je Peter Pan nebo jakýkoli jiný postoj, kde jsou vaše ramena zpátky a ty stojíte vysoko se zdvihnutým hrudní kostí.
Mohlo by to být u vašeho stolu nebo v metru nebo v koupelně - na tom nezáleží! Ale chvíli, kdy budete dělat silnou představu, získáte poctivou energii a důvěru.
Vezměte rytmus a posuďte svůj dech. Foto kredit: s laskavým svolením Jill Payne 5. Nechte svůj dech napájení cvičení
Dech je životní síla - doslova. Ale většina lidí dýchá hluboko (nebo často) dost, zvláště během jejich tréninku. Ale aktivní dýchání, z nichž vycházíte z vdechování, aby vydechli - to, co otevřete vaše žebro a rozšíříte břicho - mají dlouhodobý vliv na váš výkon.
Začněte s uvedením vašeho vědomí do dechu. Dokonce i uprostřed tvrdého tréninku věnujte pozornost dýchání. Je to rychlé? Můžete jej obsahovat? Dýcháte hluboko do břicha? Dokonce i prostý akt zaměřený na vaše dýchání může přinutit vás dýchat lépe během tréninku.
Dále optimalizujte své dýchání pro svůj trénink. Možná není vždy možné, že můžete dýchat hluboce, ale soustředění se na dech vede k většímu dýchání.
Vyzkoušejte sílu vdechnout (v polovině vdechnutí a pak vydávat syčivý zvuk při výdechu) během těžkého zvedání nebo Ujjayiho dechu (kde máte pocit, že každý vdechujete a vydechujete v zadní části krku) během jógy.
Co myslíš?
Máte strach z cvičení nebo se těšíte na ně? Co vás motivuje k práci? Do některého z těchto tipů rezonuje s vámi? Myslíš, že to zkusíš někdy? Co jiného byste do seznamu přidali, abyste zlepšili svůj trénink zevnitř? Podělte se o své myšlenky a návrhy do níže uvedených komentářů!
o autorovi
Jill Payne je tvůrcem duchovního sportovce, trenéra celebrit a výkonného mluvčího, který žije hluboko v jarních plážích Kostariky.Její metoda Spirituální sportovce vám může na planetě fyzicky, emocionálně a mentálně přeměnit. Po ukončení bakalářského v oblasti lidských kinetiky, magisterský ve vzdělávání a magisterský titul ve vědě o cvičení, Jill kombinované zkušenosti, aby jí velký vůdce a učitele na cestě k větším zapojením bydlení.
